部分痩せのアプローチ

こんにちは！石川県野々市市、金沢市のパーソナルトレーニングジムRACHGYMトレーナーの尻田です。

誰しもが

「特にお腹周りを引き締めたい」「二の腕を細くしたい」「脚を細くしたい」と部分的に引き締めたい部位があるかと思います。部分痩せは不可能という説もありますが、私は経験上、部分痩せは可能だと考えています。もちろん「お腹の脂肪だけを2kg落とす」等は不可能ですが、「全体的に落ちていく中で狙った部位の落ちを良くしてあげる」ことは可能です。私自身も体感していることです。

本日はこちらの、特に引き締めたい部位へのアプローチについて解説していきます！

意識すること

特に引き締めたい部位に対して意識することは

・血流を促すこと

です。

血流を促すためにはどんなことをすればよいかというと

・よく動かす

・マッサージやエステ

・ストレッチ等で柔軟性を向上させる

・湯舟に浸かる

以上をやってあげることで血流を促すことができます。

体脂肪が蓄積される時も、体脂肪が分解されて焼却炉に運び込まれる時も血液で運ばれていきます。

そのため、血行が悪い部位は体脂肪が溜まりやすく、分解されても運搬されにくいということになります。

例えば指先は比較的脂肪がつきにくい部位です。理由は常に動かしているからです。逆にお腹周りや二の腕、下半身なんかはトレーニングやスポーツをしていないとほとんど動かすタイミングが無くなってしまうため「体脂肪がつきやすく落ちにくい場所」になりがちです。

よく動かす

狙った部位を効果的に動かすにはスポーツでも良いですが、やはり筋トレが効率的です。

筋トレを行う場合は、「落としたい部分だけを疲労困憊までひたすら追い込む」というよりは「毎回のボリュームは少しでも良いので高頻度で行う」ことをおすすめします。この時に1セットあたりの回数は20回以上とし､３セット程を週に何回も行うことが効果的です。

マッサージやエステ

こちらは外的刺激で血流を促すことができます。

マッサージとエステも1回1回は少しでも良いので高頻度で継続することがポイントです。

特に脚がむくみやすい方は＝脚の血流が悪いといえます。むくんでしまうと更に血流が悪くなってしまうので、むくみを感じた夜なんかはマッサージを行うことをおすすめします。

ストレッチ等で柔軟性を向上させる

柔軟性が悪い部位はトレーニング等で動かそうと思っても動く範囲が狭くなってしまいます。動く範囲が狭いということはそれだけ効率が悪くなってしまいます。

柔軟性を上げて、トレーニングの際に筋肉を大きく伸び縮みさせることで血流が促進されやすくなります。

また、怪我の予防にもなります。筋膜リリースも効果的です。

湯舟につかる

温めることで血流が良くなります。

また、体温の向上を図れたりと、ダイエット的にも良い影響を与えてくれます。

少し面倒ですがシャワーよりも湯舟につかることがおすすめです。

部分痩せのための理想のルーティン

①食事管理は絶対必要（ここができていないと何をしてもなかなか変わりません）

②週に1～2回ジム又は家で全身のトレーニングを行う

③気になる部位は1回10分でも良いので20回以上最低3セットのトレーニングを高頻度で行う

④できるだけ湯舟に浸かり、お風呂上りに軽いマッサージとストレッチを行う

早ければ2週間程で効果ができてきてくれます。

是非取り組んでみてください！

本日もご愛読いただきありがとうございました。

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