ダイエットはゆっくりがいい？

こんにちは！石川県野々市市、金沢市のパーソナルトレーニングジムRACHGYMトレーナーの尻田です。

ダイエットをするとなると誰しもいち早く痩せてしまいたいですよね。しかし、大急ぎでのダイエットが良くないことは皆様何となくご存じなのではないでしょうか。

本日はダイエットを行う時の理想のペースと大急ぎで落とした後に待っていることについて解説していきます！

理想のペースは

まずはダイエットの理想のペース。

1ヶ月の体重の減少幅は、現体重の5%までにすることをおすすめします。

60kgの方であれば、月3kgということになります。

これが体に無理なく、ストレス等を極力抑えて減らせる限度だと考えています。(あくまでも2ヵ月以上ダイエットを行う場合）1ヶ月限定ダイエット！という場合はもう少し落とし幅を出しても大丈夫‘‘かも‘‘しれません。

ということは、体重が減れば減るほど月の減量幅は小さくなっていきます。

50kgの方だと月2.5kgです。

少ないように見えますが「体脂肪で2.5kg」落ちたらとっっっっっても大きな変化です。悪いダイエットでは脂肪ではなく水分が優先的に落ちます。水分で2.5kg減らすことは逆にとっっっっっっても簡単ですが見た目はほとんど変わりません。正しく行えていれば体重の減少幅の割に見た目の変化が大きいはずです。

大急ぎの末路

上にも記載したように、大急ぎのおかしなダイエットをすると脂肪ではなく水分が優先的に減っていきます。体重自体はストンと落ちたように見えますが、脂肪は減っていないのでちょっと多めに食べたりダイエットを終了してしまえば一瞬で元通りの体重になってしまいます。

また、急いで落とすために極端な偏った食事制限をすると筋肉を失います。

「私には失うだけ筋肉はないよ！」と思う方もいらっしゃるかもしれません。しかし日常の歩く、立つ、軽く走る、何かを持ち上げる、このような動作は筋肉が行っています。ないことはないんですよ！少なからずともあります。で、筋肉が減るとどうなるかというと日常動作で疲れやすくなります。他にも体温の低下(代謝の低下)等につながります。筋肉は車で例えるとエンジンのイメージです。エンジンが小さければ小さい程燃料の消費も少なくなりますよね。(燃料＝消費カロリーや体脂肪）それだけ痩せにくくなってしまいます。

しかし、極端な制限や偏った食事でも体重が落ちるので痩せたように見えてしまいます。実際は水分と筋肉で減っていることに気付けません。

→やった！ダイエット成功だ！(でも筋肉は減っている)

　→食事を元通りにしてリバウンド

　　→またダイエット

　　　→更に筋肉を減らして…

と、このように負のループにハマっていきます。しかし、若いうちはこれでも何とかなってしまうんですよ。学生時代で培った筋肉の貯金があったり、代謝が高いことも相まって。

しかし、年々おかしなダイエットを繰り返して筋肉を減らしていくとほとんどの方が30代～40代で自己流では何をしても痩せられない体になってしまいます。正しく行えば痩せることはできますが、おかしなダイエットを繰り返してきた方はやはり減量ペースも遅めです。逆に「今まで意識してダイエットなんてしたことありません！」という方のほうが落ちるペースは早い気がします。

このように、自己流ダイエット、その場しのぎの体重減らしは将来的にデメリットしかありません。「やろうと思えば自分でも痩せられるから」と思っている方も早いうちに正しいやり方を覚えておくことが今後のためでもありますよ！一度覚えてしまえば一生ものです。

本日もご愛読いただきありがとうございました。

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