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ラッハジム(RACH GYM)

〒921-8825
石川県野々市市三納2丁目129
営業時間:09:00~23:00

TEL. 076-287-5886

2022.01.08

1日に体重計に2回以上乗る方は要注意!

こんにちは!石川県野々市市、金沢市のパーソナルトレーニングジムRACHGYMトレーナーの尻田です。

ダイエットを頑張って継続している人で1日に体重計に2回以上乗る方もいらっしゃるのではないでしょうか?

恐らくほとんどの方が朝が一番軽く、夜に向けてどんどん重くなっていくはずです。(お風呂やサウナで大量の汗を流す場合は夜でも軽くなるかもしれません)

そして、1日に何度も体重計に乗ることは全然悪いことじゃないです!

しかし、一応知っておいてほしいことがあります!

体重を記録するタイミングは○○

毎日体重を記録している方もいらっしゃると思います。毎日記録する場合は測定する環境を合わせておく必要があります。

おすすめは、朝一、トイレを済ませる、飲食の前 この3つの条件を揃えておくことです。毎日このタイミングで測定することで誤差をできるだけ少なくすることができます。

恐らくトイレの前後で0.5~1kg、食事の前後で0.5~2kg程変動します。ただ、これらで変動している体重は脂肪の増減によるものではなく、水分や食べ物といった物理的な増減となります。

夜に体重計に乗ると朝よりも重たく出てしまうのは、飲んだ水分、食べた食べ物の物理的な重さで増えるからです。

食べた食べ物が脂肪細胞に変わり、体脂肪になるまでは2週間かかると言われています。その日食べたものがその日のうちに体脂肪になることはありませんので夜の体重が増えていても焦らないでくださいね!

いつも通りの食事だったのに体重激増… なぜ?

たまにこんなこともあると思います。

この場合は

・塩分を摂りすぎていないか

・水分はしっかり摂ったか

・お通じは悪くなっていないか

どれかのパターンがほとんどです。

塩分過多、水分不足どちらも浮腫みの原因になります。浮腫むということは皮下に水分が溜まっている状態です。水分が溜まっているということはそれだけ体重も重く出てしまいます。(ということは、脂肪で増えたわけではないです)

お通じが悪くなっている場合も物理的に体重が多く出てしまいます。

あとは、体重計に乗る前にお水をたくさん飲んだりしてももちろん体重は増えますね!

一喜一憂しないこと!

1日に体重を何回も測る場合は

毎回の体重を見て一喜一憂しないことが重要です!

ここまでのお話の通り体重は水分で0.5~2kg程、平気で変動します。

「朝より1.5kgも増えてるから明日はサラダだけ!」なんてことは絶対にしないでくださいね。

その間違った我慢が積み重なって体調を崩したり、食欲が爆発したりします。

また、ストレスも「浮腫み」の原因になります。体重を見て悩んでしまう方は朝一だけ乗るか、いっそのこと体重計に乗らないのも有りだと思います。

これを知っておけば安心?

何度かお伝えしているように、

体脂肪1kgを減らすためには7,200kcal消費する必要があります。

例えば

基礎代謝1,200kcal

1日の消費カロリーが360kcal

週2回の運動で500kcalの消費

毎日の食事が1,300kcalに制限している

という方がいたとしたら

【1日のカロリー収支】(1200+360)+(500/7)-1300=331.4kcal 

【1kgの体脂肪を落とすのに要する期間】7200/331.4=21.7日

この方は約21日で1kgの脂肪が落ちることになります。(あくまで計算上のお話です。実際は異なる場合もあります)

そう考えると1日で1kg減ったとしても脂肪とは考えにくいですよね。

恐らく水分です。

なのでよっぽど急ぎのイベント等が無い限り、ダイエットは気長に地道に継続するのが成功の秘訣です。

まとめ

・体重測定は計る環境を統一しましょう!

 朝一、トイレを済ませる、飲食前がおすすめです。

・1日の中での増減は大半が水分と食べ物による物理的なもの

・毎日の体重で一喜一憂しないこと!

・体脂肪を落とすには日々の積み重ねが大事!

以上になります!

明日からの体重測定に対する考え方が少しでも変わっていただけると嬉しいです!

本日はここまでです。ご愛読いただきありがとうございました!

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