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ラッハジム(RACH GYM)

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石川県野々市市三納2丁目129
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TEL. 076-287-5886

2021.11.08

ダイエットのポイント「食前の○○○」

こんにちは!石川県野々市市、金沢市のパーソナルトレーニングジムRACHGYMトレーナーの尻田です。

今回はダイエットのポイントを1つご紹介します。

ダイエットを成功させるためにはカロリーやPFC(たんぱく質、脂質、炭水化物)の量等、数字を見てしっかり管理することが重要です。しかし、難しいことに数字等の目に見えない要素もいくつかあります。

例えば

・いま脂肪燃焼がすすんでいるのかどうか

・自分が何キロカロリー消費しているのか

・自分は何キロカロリー食べれば痩せるのか

この要素は目に見えない部分なので判断しにくいところです。

私自身も自分が何キロカロリー消費しているのか性格には分かりません。ある程度体重が減ってくるまで脂肪燃焼が進んでいるのかも分かりません。

では、何を基に判断したらよいのでしょうか?

自分が取り組んでいるカロリー管理を信じてやり続ける。でも良いのですが何か目安が欲しいという方は本日ご紹介することを確認してみてください。

食前の○○○を確認しよう!

それは

「食前の空腹感」です!

食べる前にしっかりお腹が減っているかどうかを判断基準にします。

例えば、極端ですが

朝食で2,000kcalも食べてしまうとお昼時の12時になってもお腹は減ってこないはずです。

というのも、体内にはまだまだエネルギーが有り余っているからです。

続いて朝食で800kcal食べたとします。12時になると「少しお腹が減ったかな」という状態でした。この場合はもう一押しです。800kcalを600~450kcalくらいに抑えられると昼食前にはしっかりお腹が減っているはず。

理想は昼食前にスッキリとした空腹感があることです。

しっかりお腹が減るということは摂ったエネルギーを余すことなく使いきれている証拠でもあります。エネルギーが余っていてはなかなか痩せることはできません。

食べる前にしっかり空腹を作ることがダイエットを上手く進めるポイントになります。

かといって食べなさすぎると

昼食時には空腹のピークを越えてしまってお腹がっ減っていない場合があります。これはどういう状態かというと、栄養が足らなさすぎるため、自分の筋肉を分解して栄養を補っている状態です。これを繰り返すと代謝がどんどん下がり、食事制限をしても痩せられない体質になっていってしまいます。

自分にとって丁度良いカロリーを見つけてみましょう。

私の場合は1食400~500kcalに調整すると4~5時間後にはしっかりお腹が減ります。

1食で1000kcalも食べてしまうとなかなかお腹が減ってきません。筋肉を増やしたい時はたくさん食べる必要があるのですが、ダイエットの場合は空腹感を大事にしましょう。

※朝食と昼食で例えましたが、夕食も同様の考え方です。

もし食べすぎてしまったら

その場合は、お腹が減るように消費に努めましょう。筋トレや有酸素運動、スポーツ等です。

または、可能な場合は次の食事時間を空腹感がくるまで遅らせるのも有りです。

「食べすぎてしまったから今日はもう何も食べない」というのはおすすめしません。食欲がない場合はプロテインだけでも飲むか運動に励むことをおすすめします。

最後に

少しアバウトではありますが「食前にしっかり空腹感があるか」を基準にして食事量を調節してみてください!

具体的なポイントは他にも色々ありますが別の機会か、無料体験時、セッション時にお伝えさせていただきます!

本日もご愛読いただきありがとうございました。

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