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ラッハジム(RACH GYM)

〒921-8825
石川県野々市市三納2丁目129
営業時間:09:00~23:00

TEL. 076-287-5886

2021.10.21

ダイエットの基本事項 何個できていますか?

こんにちは!石川県野々市市、金沢市のパーソナルトレーニングジムRACHGYMトレーナーの尻田です。

ダイエットを成功させるには、抑えていただきたいポイントや習慣化していただきたい行動があります。そして、上手くダイエットができている方はこれらを自然と生活に取り入れて無理なく継続できている印象があります。

抑えるべきポイントや習慣化するべき行動とはどんなことなのか。ご自身の生活を振り返ってみましょう!

ダイエットを成功させるポイント

□食べ物は質より量(カロリー)を意識する 

□1日三食は食べる

□体組成の数値にコミットしない →体脂肪率、筋肉量などはついでに見ておく程度に

□極端なことをしない →断食or暴食又は野菜だけなど

□落とすペースは月に2~3kgペース

□睡眠時間は6時間は確保 7~8時間とれたらもっと良い

□趣味などのストレスを発散できることを見つける

□毎朝起床時に体重を測る →食後や寝る前の体重は気にしすぎない

□継続できるかをまず考える

□1日2リットル以上水分を摂取

□お肉やお魚、卵、豆などのたんぱく質を毎食食べる

□糖質、脂質を完全に抜かない(ケトジェニックダイエットの場合は別)

□飲み物から無駄にカロリーを摂らない(プロテインはOK)

□筋トレをする

今取り組んでいることで当てはまるものが多い程ダイエットが成功しやすくなります。

たくさんあるようにも見えますが、どの項目も生活の一部となってしまえば無意識に継続できるようになるものです。

細かいポイントは他にもたくさんありますが、以上が影響力が大きい基本事項です。影響力が小さいポイントばかり気にしていても基本事項ができていないとなかなか体が変わらない場合もあります。

例えば

「食べる時間帯や食べる順番をものすごく意識して徹底していたけど、カロリーはオーバーしていた」

残念ですがこれは結果に繋がらない努力となってしまいます。

正しい方向に努力してご自身の体が変わってくれば、それが楽しくなって色々な習慣も苦じゃなくなるはずです!

上手く進んでいる時のサイン

もちろん個人差はありますが、ダイエットや先ほどの習慣がうまく進んでいる時のサインとして次のようなものがあります。

□お通じがよくなる

□肌の調子が良くなる

□生活リズムが整ってくる

□以前食べたいと思っていたものを欲さなくなった(お菓子やお酒など)

□目覚め、寝つきがよくなった

□冷え性が改善してきた

□以前よりも毎日気分がスッキリしている

□健康的な食事を好むようになった

□ストレスやイライラを食欲にぶつけることをしなくなった

これらは実際にお客様からもお聞きする意見ですし、理論上正しい反応でもあります。

何か当てはまるものがあれば、今取り組んでいるダイエットがうまく進んでいる証拠なので安心して継続してください!

毎日の積み重ねが成功の秘訣です

例えば

毎日髪の毛を1~2mmずつ切っていったとしても、毎日顔を合わせるご家族や職場の方はなかなか気付いてはくれません。なんなら自分でも分からないかもしれません。

しかし、それを30日続けて久しぶりに友達に会った時は絶対に変化に気付いてくれるはずです。

そんなレベルで体は毎日少しずつ変化していってくれます。

毎日正しく積み重ねられていれば「なかなか変わんないな、痩せないな」と思っている方も実は痩せているはずです。

取り組んでいることが本当に合っているのか不安にもなりますが、今回の投稿をご参考にしていただいて引き続き頑張ってください!

本日もご愛読いただきありがとうございました。

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