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ラッハジム(RACH GYM)

〒921-8825
石川県野々市市三納2丁目129
営業時間:09:00~23:00

TEL. 076-287-5886

2021.10.15

お肉を食べずにたんぱく質を摂るには

こんにちは!石川県野々市市、金沢市のパーソナルトレーニングジムRACHGYMトレーナーの尻田です。

前回の投稿で触れたように、たんぱく質は肉や魚に豊富に含まれています。

1食につき肉又は魚を約100g食べれば1食分の最低限のたんぱく質を摂取することができます。

しかし、時間が無いときや朝食のタイミング等、必ずしも肉や魚が準備できない時もありますよね。そんな時は代わりに何を食べればよいのかについてお伝えします!

おすすめの食品

率直に

おすすめ食品は

・納豆

・豆腐

・サラダ豆等の豆類

・ヨーグルト

・卵

・どうしても何も無い時はプロテイン

これらがおすすめです。

私の好みですが、朝に食欲がない時は納豆、豆腐、豆類、ヨーグルト、プロテイン、これらが食べやすくて重宝しています。正直、朝から鶏肉を食べたくない時もあります。そんな時はこれらでたんぱく質を摂るようにしています。

量や組み合わせは?

最初に記載したように1食で20gのたんぱく質は摂取したいです。その場合の量や組み合わせは次のようになります。

(例) たんぱく質=Protein=P と記載します

・納豆(P6g)+卵(P6g)+豆腐150g(P7g)+無脂肪ヨーグルト150g(P6g) 合計P25g

・無脂肪ヨーグルト200g(P8g)+プロテイン1杯(P20g) 合計P28g

ほんの一例ですので組み合わせは他にもたくさんあります。ポイントはたんぱく質を20g~35g摂取することです。

他にもこんな効果が

納豆、豆腐、豆類、ヨーグルトは腸内環境を整えるのに役立ってくれます。

プロテインは食欲を抑えてくれる効果もあります。

卵はビタミンC以外全てのビタミンが含まれ、ミネラルも豊富なので完全栄養食ともいわれています。

このように食べることによってメリットをたくさん得られる食品たちでもありますので、肉・魚に加えて食生活に取り入れてみてください!

本日もご愛読いただきありがとうございました!

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