RACH GYM menu

ラッハジム(RACH GYM)

〒921-8825
石川県野々市市三納2丁目129
営業時間:09:00~23:00

TEL. 076-287-5886

2021.09.08

短期間で作った体は短期間で崩れます

こんにちは!石川県野々市市、金沢市のパーソナルトレーニングジムRACHGYMトレーナーの尻田です。

本日のテーマは題名の通りなんですが、リバウンドに関することです。

みなさんも何となく分かっていることだと思いますが「短期間で」、「継続できないやり方で」作った体はよほどの精神力がないとキープすることはできません。

例えば、

某パーソナルジムの厳しい糖質制限で2ヵ月で10kg痩せることができたとします。

しかし、このダイエットにはリバウンドを招いてしまう以下の要因が考えられます。

・長期間の継続が難しい程の食事量の制限

・「糖質を摂らない」という現代の日本人の習慣からかけ離れた食生活

・毎日「○○が食べたい、お酒が飲みたい」という欲求との闘い

このような条件下で作った体をキープするには

・食事量を少しずつ体に慣らしながらキープ可能な範囲で戻していく

・筋肉量が低下しないように定期的な運動は継続する

・お菓子、ジャンクフード、揚げ物、菓子パン、お酒等は極力控え続ける

少なくとも以上のことには取り組む必要があります。

わたしがこの状況下にいたとしたら

「いつまでこんなに食べたい欲求と戦わなきゃいけないんだーーーーーーー!」と

投げ出してしまうこと間違いなしです。わたしはそこまで精神力が強くはないので。。。

食べる時は思いっきり食べたい派です笑

ではどうすればよいのか

リバウンドしないようなダイエットを実現するためには

・無意識で続けられることの範囲で取り組む

・習慣化できる範囲の内容で取り組む

ということが必要です。

わたしのイメージは

期間限定でしかできないことで痩せる=減量

無意識に続けていれば勝手に痩せる習慣作り=ダイエット

なので、わたしが大会にでるために行うのは「減量」です。あの生活を年中続けてくださいと言われたら恐らく無理です。期間限定の取り組みです。

しかし、わたしは無意識でも体脂肪率20%まで太ることはないですし、食生活が荒れ続けることもありません。減量をしていなくてもある程度の体がキープできる習慣が身についているからだと思っています。

それでも、ある程度の体からひと絞りしようと思った時は、糖質量をコントロールしたり、適度に有酸素運動をする必要があります。これはわたしにとっての減量です。

続いて、これから体を引き締めていきたい方の場合はダイエット(痩せる習慣作り)からです。

例えば

・毎食たんぱく質を食べる

・ジャンクフードやお菓子、揚げ物、お酒等の体に悪いものを日常から減らす(メリハリをつけてたまにはOK)

・まずは週に1回運動をする

・毎食苦しくなるまで、満腹になるまで食べない など…

以上のような取り組みになります。(もちろん他にも色々あります)

これらを「続けられる範囲で」「無意識でもできるくらい」まで習慣の中に落とし込めるとある程度痩せた体を勝手にキープすることができます。

「一旦痩せたけどやめた瞬間リバウンドしちゃったよー」という方はどこか無理をしていたのかもしれません。

また、良い習慣が身についてきたお客様がよく言ってくださることがあります。

(例えばのニュアンスです)

「家族で出かけた時に久しぶりに揚げ物とかを食べたら、明らかに体の調子が悪くなったのが分かりました笑。前はあんなに欲していたのにいざ食べてみたらもうあんまりいらないなって思いました」

これは私自身もすごく感じるところです。甘いものが食べたいなーと思うことはあります。いざ食べるとお腹が変に苦しくなったり、だるくなったりと「やっぱいつものご飯がいいや」ってなります。

無理なく続けられる習慣が身に付くと食べたいものも良い方向に変わってきます。

身に付くまではもちろん少し頑張る必要がありますが、身についてしまえば本当に無意識にできるようになります。

なのでこれからダイエットを始めようと思っている方は、(大急ぎで痩せたい方は除きます)「1ヶ月とにかく我慢して頑張るぞ!」という思考から「まずは生活習慣を少しずつ見直して改善していこう!」という気持ちで取り組むと無理のないダイエットができるかもしれませんね!

本日もご愛読いただきありがとうございました。

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

■ラッハジムホームページより無料体験予約が可能となっております!

野々市市、金沢市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は是非ラッハジムへ!ご来店お待ちしております。

https://rachgym.com/

■Instagram

https://www.instagram.com/rachgym/?hl=ja

■YouTube

https://www.youtube.com/channel/UCvTxCszITySJtx9NNcky3jQ

■RACHGYM野々市本店

 〒921-8825

 住所:石川県野々市市三納2丁目129

 TEL:076-287-5886

■RACHGYM金沢店 

 〒921-8025

 住所:石川県金沢市増泉2丁目11-3warrant2-2号室

 TEL:076-220-6820

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

この記事をシェアするTweet about this on Twitter
Twitter
Share on Facebook
Facebook

お気軽にお問い合わせください。

石川県にて営業しているパーソナルトレーニングジム・ラッハジムはマンツーマンであなたの体と心をサポートします。野々市市役所から徒歩3分の場所にあり、お仕事帰りも手ぶらでご来店いただけます。 1人では続かないトレーニングも、ラッハジムのトレーナーが居れば正しい方法で、最短距離で理想の体へ。 まずは無料の体験にお気軽にお越し下さい。