RACH GYM menu

ラッハジム(RACH GYM)

〒921-8825
石川県野々市市三納2丁目129
営業時間:09:00~23:00

TEL. 076-287-5886

2021.09.02

シンプルな糖質量の調整

こんにちは!石川県野々市市、金沢市のパーソナルトレーニングジムRACHGYMトレーナーの尻田です。

ダイエットを行う場合は食事の量を調整する必要がありますよね。たんぱく質、脂質、炭水化物の三大栄養素の量をそれぞれ考えたり、カロリーを計算したり…始めてやる方、詳しいやり方を教わったことがない方は難しいですよね!

ということで本日はカロリー計算や三大栄養素のバランスは一旦置いといて、比較的簡単なシンプルな調整方法について解説します!

まずは主食(糖質)だけ調整してみましょう

今回気を付けるのは主食だけです!

主食(糖質)といえば恐らくお米を食べている方が多いのではないでしょうか?今回はお米で説明します。

今回の条件

①お米以外の食品の量は特に変えません

 ※お米を減らしたからといって他のものをたくさん食べて埋め合わせるのは無しにしましょう笑

②運動の有無も今回は無視

調整内容

第一段階:白米 → 玄米やジャスミン米、もち麦ご飯、雑穀米にチェンジ

          注)まだ量は減らさずそのままにしましょう。

まずはこれで体重の推移を1週間は少なくとも観察しましょう。急いでいない方は2週間でも全然OKです。少しでも体重が減っていれば減らなくなるまで量は変えずに継続していきます。減らなくなった時点で第二段階に移ります。

第二段階:一日の中の1食だけご飯を半分に減らす or 毎食のご飯をちょっとだけ減らす

     注)どちらを選んでも1日の合計量が同じになるように!

この状態で同じように1週間~2週間は体重の推移を観察しましょう。この時点で日常生活で元気がなくなる、フラフラするという方はカロリーが足りていない証拠です。ご飯や他の物を減らしすぎていないか確認しましょう。

第一段階と同じように、体重が減っていれば変えずに継続。減少が停滞してきたら、またちょっとだけ減らすを繰り返していきます。

 で、減らしていって「もうこれ以上減らしたくないよ!」「もう減らしたらご飯がなくなっちゃうよ!」でも体重が減らなくなってしまった。という方は第三段階へ移ります。

第三段階:ご飯の量に波を作る

     (例)1日目:少な目 2日目:少な目 3日目:多め または 月~金曜日:少な目 土日:多め

このように波をつくることで体はまた反応してくれます。注意点は減らす日を作ったら必ず多めの日を1日は入れることです。減らしてばかりでは後々ガス欠になってしまいますので!

で、それでも体に変化が出なくなってしまったらそこが今のあなたが糖質量の調整だけで行えるダイエットの限界点ということです。

そこから更にダイエットを進めていくには脂質やたんぱく質量にも目を向けるか、運動量を増やすかという選択がおすすめです。また、お酒やお菓子等もやめられそうだったらやめましょう。

痩せなくなったからといって、決して自己流で糖質カットはしないことをおすすめします。後々何をしても痩せにくくなってしまう可能性がありますので!

本当は脂質やたんぱく質の量も意識しながら食事の調整を進めるべきなのですが、これを文で書き出すと迷宮入りして小難しくなってしまうので、今回は糖質量だけに目を向けてお伝えしました。

また、当ジムに通っていただいている方にはもっと詳しくお伝えしているのですが、このブログを読んで「自分も頑張ってみよう!」という方向けに始めやすい、取り組みやすいシンプルな方法をご紹介させていただきました。

ダイエットやトレーニングは「興味はあるけど難しくて始められない、どうしたらいいのかわからない」という意見が大変多いです。最近は運動や食事への関心が高まってきているように感じますので、せっかくなら少しでも多くの方に成功体験をしていただきたいなと思い簡潔ですがお伝えさせていただきました。

もちろん、必ずいい体を手に入れたい、目標値までどうしても痩せたいという方はご連絡お待ちしております。

ここには書ききれない色々なところまでお伝えさせていただきます。

本日もご愛読いただきありがとうございました。

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

■ラッハジムホームページより無料体験予約が可能となっております!

野々市市、金沢市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は是非ラッハジムへ!ご来店お待ちしております。

https://rachgym.com/

■Instagram

https://www.instagram.com/rachgym/?hl=ja

■YouTube

https://www.youtube.com/channel/UCvTxCszITySJtx9NNcky3jQ

■RACHGYM野々市本店

 〒921-8825

 住所:石川県野々市市三納2丁目129

 TEL:076-287-5886

■RACHGYM金沢店 

 〒921-8025

 住所:石川県金沢市増泉2丁目11-3warrant2-2号室

 TEL:076-220-6820

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

この記事をシェアするTweet about this on Twitter
Twitter
Share on Facebook
Facebook

お気軽にお問い合わせください。

石川県にて営業しているパーソナルトレーニングジム・ラッハジムはマンツーマンであなたの体と心をサポートします。野々市市役所から徒歩3分の場所にあり、お仕事帰りも手ぶらでご来店いただけます。 1人では続かないトレーニングも、ラッハジムのトレーナーが居れば正しい方法で、最短距離で理想の体へ。 まずは無料の体験にお気軽にお越し下さい。