どーーーしても甘いものが食べたい時は【その1】

こんにちは！石川県野々市市、金沢市のパーソナルトレーニングジムRACHGYMトレーナーの尻田です。

ダイエットをしていると度々出てきてしまうのが甘いもの欲しさです。

「痩せたいけど甘いものも食べたい」最大の矛盾ですが私もよく思ってしまいます。

甘いものが食べたくなってしまった時、手段としては

①ダイエットを1日だけ休止して甘いものを食べる（もちろん太る可能性はあります）

②何かを我慢する代わりに少しだけ甘いものを食べる

③グッと我慢する

④あるもので代用する

⑤甘いもの欲しさを打ち消すあるものを摂る

ということで、本日は④の「あるもの」とは一体なんなのか、どんな効果があるのかについて解説していきます。

※⑤については次回の投稿でご紹介します。

その前に注意事項を

あるものをご紹介する前に1つ注意事項があります。

甘いものが欲しくなる時の体の状態とは、血糖値が下がった状態いわゆる「低血糖」状態かもしれません。

この時にお菓子やジュースのような血糖値を急上昇させるようなものを食べてしまうと、一旦食欲は満たされます。しかし、またすぐに甘いものが食べたくなります。(急上昇した血糖値がインスリンによって急降下してしまうため)

そのため、日頃からお菓子やジュースを食べたり飲んだりしている方は甘いものがやめられない負のループに陥りかけているかもしれません。

では、どうしたらやめられるか、そこであるものが登場します。

あるものとは

【生はちみつ】です！

※「生」が重要です。ハニーシロップ等の添加物が入ったものではなく純粋なはちみつです。

はちみつは天然の甘味料であり、小さじ1（7g）摂ると甘いものほしさが落ち着きます。

また、栄養素も豊富で

酵素、ビタミン、ミネラル

カルシウム、鉄分、乳酸菌、オリゴ糖、グルコン酸

ポーレン、プロポリス、ローヤルゼリー(聞き慣れないもの達ですがとりあえず栄養価の高いものです）

といった良質な栄養素を摂ることができます。

砂糖や人工甘味料を食べるよりもかなり体に優しいです。

また、小さじ1（7g）であればたったの20kcalなので少し家事をしたり軽く体を動かせばチャラになってしまいます。

はちみつは血糖値への影響が少ない！

確かに、はちみつは糖質です。

しかし、砂糖やお米などの糖質に比べてはちみつの糖質は血糖値をあまり変動させません。

そのため、お菓子やジュースのように食べても食べても欲しくなる負のループに陥る心配もなくなります。

（もちろん、はちみつでも大量に摂ると血糖値は上がってしまいます。量に注意しましょう。）

その他のメリット

この血糖値への影響が少ないことを活かすと、

「お腹が減って眠れない…」なんて時も小さじ1杯のはちみつを摂ってみましょう。

空腹感も落ち着き、リラックス効果もあるため睡眠の質向上も期待できます。

ちなみに寝る前に血糖値を上げるようなものを食べたり飲んだりしてしまうと睡眠の質が落ちます。

他にも、胃や腸にも優しく、ファスティング中に飲む酵素ドリンクにもはちみつはよく使われています。アルコールやジャンクフードで荒れてしまった胃腸を労わる効果もあります。

特にダイエットを始めてから寝つきが悪くなったなと感じる方は寝る前にはちみつを小さじ1杯摂ってみてください！

最後に

今回ご紹介したようにはちみつは容量さえ気を付ければとても体に良い食品です。

ダイエットをしていなくても日頃の料理などで使う甘味料をはちみつに変えてみるだけでも健康へ一歩近づくことができますよ！

是非お試しください。

本日もご愛読いただきありがとうございました。

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