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ラッハジム(RACH GYM)

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石川県野々市市三納2丁目129
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TEL. 076-287-5886

2021.07.22

あなたは何kcal消費してる?

こんにちは!石川県野々市市、金沢市のパーソナルトレーニングジムRACHGYMトレーナーの尻田です。

ダイエットをする時は消費カロリー>摂取カロリーの状態を作ることが必要です。

そこで、一体私たちは1日に何Kcal消費しているのかというお題についてご紹介いたします!

基礎代謝について

人間には基礎代謝というものがあります。基礎代謝とは私たちが1日中寝たきりで全く動かなかったとしても勝手に消費してくれるカロリーのことを言います。

何故動かなくてもカロリーを消費するかというと

・呼吸をする

・心臓が動く

・その他内臓が動く

これってカロリーを消費して行われているんですよ!

他にもたくさんありますが、以上のような人間が生命を維持する働きで消費される1日の消費カロリーのことを基礎代謝といいます。

↓のリンクから簡単に計算できますので是非ご覧ください!

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

それでは以上で計算した基礎代謝を踏まえまして次にいきたいと思います。

生活活動代謝について

続いて生活活動代謝です。

こちらは文字の通り動いた分の消費カロリーです!

この生活活動代謝と基礎代謝を合わせたカロリーが1日の消費カロリーとなります。

ところで活動量、活動強度に応じて個人差が出てくるのと、そもそも動いた分のカロリーって明確には分からないですよね。

そこでおおよその活動量を計算するための生活活動強度指数というものがあります。

生活活動強度指数とは?

生活活動強度指数とは、日常生活において、どのくらいの負荷がかかっているかを意味する数字になります。

この生活活動強度指数×基礎代謝でその人のおおよその消費カロリーを計算することができます。

生活活動強度指数

1.3・・・安静時が多い方。散歩や買い物など、ゆっくりした1時間程度の歩行の他はほとんど座った状態で過ごしている方。(通勤以外で動くことが少ないデスクワークの方など)

1.5・・・歩行時間が2時間程ある方。座っている状態が多いが、立った状態の作業も比較的多めの方(営業のお仕事で外を歩く時間が多めの方など)

1.7・・・1日1時間程度はウォーキングやサイクリングなどをしている方。また、立った姿勢でいることが多く、そのうち1時間程度は体力を使う作業をしている方。(現場仕事の方など)

1.9・・・1日1時間程度、激しいトレーニングをしていたり、重量物の運搬や激しく体力を使う仕事をしている方。(ウエイトトレーニングを週5~7回行っている方)

消費カロリーの計算方法

例として以上の生活活動強度指数1.5を用いて基礎代謝が1550Kcalの方の場合

1550×1.5=2325Kcalが1日のおおよその消費カロリーになります。

注意点

ですが、もちろんこれは目安の数字であり、運動量には個人差もあります。この計算で算出したカロリーに基づいてダイエットを行っても脂肪が落ちない方もいらっしゃるかもしれません。その場合は少しずつ摂取カロリーを減らしてみるか運動量を増やすなどで調整しましょう!

摂取カロリーを減らすときは

・一度にカロリーを減らしすぎないこと(-200~300Kcalずつ)

・設定したカロリーで1週間は過ごしてみること

・体重は単日で比べるのではなく、週平均で比べてみて判断する

・体重は変わらなかったとしてもウエスト等の見た目は変わっていないか

以上の点にお気をつけて調整してみてください!

また、自分でやってみても上手くいかない、計算がめんどくさい!という方は是非一度ラッハジムまでご連絡ください!

本日もご愛読いただきありがとうございました。

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