RACH GYM menu

ラッハジム(RACH GYM)

〒921-8825
石川県野々市市三納2丁目129
営業時間:09:00~23:00

TEL. 076-287-5886

2021.07.16

ケトジェニックダイエットは体調を崩す?

こんにちは!石川県野々市市、金沢市のパーソナルトレーニングジムRACHGYMトレーナーの尻田です。

ダイエットのためのいろいろな食事制限方法がありますが、その中でも本日はケトジェニックダイエットを行う際に陥ってしまいがちな2つの落とし穴についてご紹介させていただきます!

ケトジェニックダイエットとは?

まずはケトジェニックダイエットについて簡単に説明します。

ケトジェニックダイエットとは糖質を出来る限り控え、その代わりに脂質を多めに摂取し、脂質を体のエネルギーとして使いながらダイエットを進めていく食事法になります。

わたしが今回行ったケトジェニックダイエットの詳しいやり方は↓の過去の投稿をご参照ください!

それでは次からよく間違えがちなポイントについて解説していきます。

ケトジェニックダイエットは体調を崩す?

ポイントの1つ目はケトジェニックダイエットのやり始めのナトリウム不足による体調不良や筋肉の痙攣(俗に言うつっている状態)です。ケトジェニックダイエットで糖質をカットすることで体内に水分を引き込んでいたグリコーゲンというものが無くなります。すると体は急速に水分を失い、体内のミネラルバランスが崩れます。よくケトジェニックダイエットはやり始めがしんどいという意見を聞きますが、その理由はここで塩分が不足しているパターンが多いです。

対策として体がケトジェニックの食事に慣れるまでは味付けの塩を少し増やしたり、食事と一緒に汁物(糖質の入っていないもの)を飲むことをおすすめします!

食事で糖質を控えていても…?

ポイントの2つ目は脂質の摂取が不足している状態でタンパク質を過剰摂取してしまうことです。この時、体内では糖新生という反応が起きています。糖新生とは体内に糖質が無い状態の時にタンパク質を分解して糖質を作り出す手段のことを言います。

せっかく糖質を控えているのに体内で糖質が生成されてしまうんです…

もちろんケトジェニックダイエット中は体に糖質があるとダイエットが進みにくくなってしまいます。

対策としては体感的に摂りすぎかなと感じるくらい多めの脂質を摂ることです。

ケトジェニックダイエットは高脂質、中たんぱく質、低糖質で行うダイエットです。脂質を恐れずしっかり摂りましょう!もちろんトレーナーに具体的な量や数値を算出してもらった方が確実にダイエットを進められます。

脂質が足らないのも良くないけど摂りすぎても痩せられないので難しいところですよね!

最後に

以上のように意外な落とし穴がありますのでケトジェニックダイエットを行う際はお気を付けください。

しかし、取り組む際に重要なポイントは他にもいくつかあります。

この場では全てをお伝えすることはできませんので気になる方は一度ご来店ください笑

RACHGYMでは単発のお食事指導も行っておりますのでどうしても上手くいかない、体が変わらない、体調が優れないという方は是非一度ご連絡ください。

本日もご愛読いただきありがとうございました。

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

■ラッハジムホームページより無料体験予約が可能となっております!

野々市市、金沢市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は是非ラッハジムへ!ご来店お待ちしております。

https://rachgym.com/

■Instagram

https://www.instagram.com/rachgym/?hl=ja

■YouTube

https://www.youtube.com/channel/UCvTxCszITySJtx9NNcky3jQ

■RACHGYM野々市本店

 〒921-8825

 住所:石川県野々市市三納2丁目129

 TEL:076-287-5886

■RACHGYM金沢店 

 〒921-8025

 住所:石川県金沢市増泉2丁目11-3warrant2-2号室

 TEL:076-220-6820

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

この記事をシェアするTweet about this on Twitter
Twitter
Share on Facebook
Facebook

お気軽にお問い合わせください。

石川県にて営業しているパーソナルトレーニングジム・ラッハジムはマンツーマンであなたの体と心をサポートします。野々市市役所から徒歩3分の場所にあり、お仕事帰りも手ぶらでご来店いただけます。 1人では続かないトレーニングも、ラッハジムのトレーナーが居れば正しい方法で、最短距離で理想の体へ。 まずは無料の体験にお気軽にお越し下さい。