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ラッハジム(RACH GYM)

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石川県野々市市三納2丁目129
営業時間:09:00~23:00

TEL. 076-287-5886

2021.07.01

【やっちゃった…】食べすぎた翌日の対処法

こんにちは!石川県野々市市、金沢市のパーソナルトレーニングジムRACHGYMトレーナーの尻田です。

食べすぎた翌日って体重が増えていたり、体が浮腫んで見た目がわるくなっていたりと何かと焦ってしまいますよね。

しかし、食べてしまったものはしょうがないので、次はできるだけケアに努めましょう。

本日は食べたものがなるべく脂肪にならないようにするためには翌日どうしたらよいのか解説していきたいと思います!

「1kg太る」方法

食べすぎた翌朝「体重が1kg増えてる…」なんてことなかったですか?

わたしは何も気にせずに好き放題食べたら翌朝2~3kgは増えちゃいます。

しかし「体重が1kg増える」のと「体脂肪が1kg増える」のは全く別物です。

恐らくですが、1日で体脂肪1kgを増やすだけ食べられる才能を持っている人はなかなかいないと思います。

体脂肪を1kg増やすには7,200kcalの余剰が必要です。

仮に丸一日全く動かず食べまくるとして、

女性の場合8,000~8,500kcal食べると体脂肪が1kg増える計算になります。

1日でこんなに食べられる方はそういないんじゃないでしょうか。

わたしも過去に10,000kcalを目指して好きなものを食べまくったことがありますが6,000kcal前後でギブアップしました。

そのため、翌日に体重が1kg増えていたとしても1kg全てが体脂肪ということはございませんので安心してください。

そんなに食べてないのになぜ?

では、一体何で体重が増えているのでしょうか。

それは、胃の内容物と水分です。

例えば、お昼ご飯に

・ご飯100g

・サラダチキン100g

・サラダ100g

・お水500ml

を食べたとします。

そうすると単純に体内に800gの食べ物と水分が入ってくることになります。

結果、食べた直後は800g体重が増えます。

これと同じことが食べすぎた時も起こっています。

食べた物が脂肪になるまでは○○時間

一般的に48時間といわれています。

そのため、48時間以内にしっかり対処してあげれば体脂肪になることを防ぐことができます。

翌日はいつも通りに戻すだけでOK

食べすぎた翌日に「絶食」をしてしまう方もいらっしゃいますが、これは良くありません。

1日絶食することによって代謝が下がります。そうすると痩せにくい体になってしまいます。

また、お腹が減ってまた食欲が爆発しかねません。

翌日は「いつも通りの食事」に戻すだけでOKです。

もしも、朝起きて食欲がない場合は朝食をプロテインだけにしたり

1日を通して低脂質を意識したり

糖質は1日1食にしたり

ほんの少し意識するだけで大丈夫です。

たんぱく質は毎食しっかり摂りましょう。

調整するとしたら脂質か糖質がおすすめです。

脂肪になる前に動いて消費!

食べてから脂肪になるまでに48時間あるので時間が経つ前に消費してしまうのも手段です。

トレーニングをする、有酸素運動をする、どちらでも良いです。

トレーニングの場合はいつもより回数やセット数を増やす、有酸素運動の場合は時間を伸ばしても良いです。

とにかくいつもよりたくさん動いて消費するようにしましょう。

やってはいけないこと

それは二日連続食べすぎることです。

一食だけや、一日だけなら食べすぎても脂肪が増える可能性は少ないですが、二日連続でやってしまうと流石に脂肪が増えるかもしれません。

1~2日食べすぎて体重が増えてしまい、モチベーションが下がりダイエットを辞めてしまうのはよく耳にするパターンです。

次の日からはしっかり切り替えていつも通り過ごしましょう。3日以内に体重も元通りに戻るはずです。

まとめ

・翌日に体重が1kg増えても1kg全てが脂肪ではありません

・体脂肪を1kg増やすには7,200kcalの余剰カロリーが必要

・食べた物が脂肪に変わるまで48時間はかかる

・翌日はいつも通りの食事で過ごしましょう

・絶食はいけません

・48時間以内に動いて消費しましょう

・2日連続で食べすぎると脂肪が増える可能性が高まります

もし、食べすぎてしまった場合は以上のことに気を付けてお過ごしください!

本日もご愛読いただきありがとうございました。

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