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ラッハジム(RACH GYM)

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石川県野々市市三納2丁目129
営業時間:09:00~23:00

TEL. 076-287-5886

2021.06.17

有酸素運動をする前に知っておくこと!

こんにちは!石川県野々市市、金沢市のパーソナルトレーニングジムRACHGYMトレーナーの尻田です。

ダイエットでカラダをもうひと絞りしたい!、最近停滞期?という時等の手段として有酸素運動がありますね。

有酸素運動に頼りすぎることはおすすめしませんが、日々の食事管理と筋トレで落ちにくくなってきたなと感じた時に導入する手段としては大いに有りだと思います。(できたら一時期だけ期間限定で)

で、有酸素運動をするにあたって知っておいていただきたいことがいくつかあります!

本日はそのことについて解説していきます。

やったらやっただけお腹が減ります

有酸素運動には脂肪燃焼効果がありますが、代償として終わった後は空腹感が強くなります。

「いつも通りのご飯を食べて、いつもだったらもっと腹持ちが良いはずなのに…」という感覚に陥るはずです。

しかし、ここでいつもより多めに食べてしまったり、何かをつまんでしまうとせっかく頑張って消費した分が±0になってしまいますので何とか耐えましょう。

このように終了後は空腹感が強くなる、ということをあらかじめ頭に入れて取り組みましょう。

恐れず休養日も作りましょう

有酸素運動に精が出だすと「今日もやらなきゃ!」という気持ちがだんだんと強くなってきます。バイクやトレッドミルを使っている場合はもちろん脚に疲労が溜まります。脚だけじゃなく身体的疲労も徐々に溜まっていきます。

この時に私たちも気付かづに陥りがちなのが、有酸素運動の疲労感から筋トレがないがしろになってしまったり、トレーニングのパフォーマンスが落ちてしまうことです。ダイエット中に筋トレの質や強度が落ちてしまうと、もちろん消費カロリーや代謝が下がってしまいますし、筋肉も減る方向に傾いてしまいます。

結果、有酸素運動を長時間やらないと痩せられない状態にどんどん向かってしまいますので、疲労感やトレーニングのパフォーマンス低下を感じたら恐れずに休養日をもうけましょう。一日くらいやらなくても脂肪が増えることはありません。思い出してください!有酸素運動をやり始める前のあなたは有酸素運動無しでも痩せてこれたじゃないですか!大丈夫です。

優先順位を間違えない!

今まで書いてきた通りダイエットの優先順位は

食事 > トレーニング >> 有酸素運動

くらいのイメージです。決して有酸素運動が第一優先になってしまわないように気を付けましょう。

筋トレと比べるとどうしても有酸素運動の方が気軽にできてしまうので「有酸素でいっか」となりがちですが「脂肪を落とす、ラインを整える」ためには筋トレが必要ですので、疲れている時は休んで筋トレを優先しましょう。

長期間やらない!

有酸素運動を行うのは一時期だけの期間限定にしましょう。

食事も同じメニューやカロリーをずっと摂り続けていると体が慣れて停滞しやすくなるように、有酸素運動にも体は適応しようとします。

やり始めたころは傾斜付きウォーキングで結構ヘトヘトになっていたのに、気付けばあんまり疲れなくなっているはずです。反復して行う内に体が勝手にカロリーをあまり消費しない効率の良い動き方をするようになっていくためです。

そうするとせっかく時間を割いているのにあまり効果が出なくなってきますので有酸素運動を取り入れるのは

最後のひと絞り

食べすぎた後の1週間

週に1~2回気が向いたとき 等

期間を限定して行うことをおすすめします。

最後に

有酸素運動はうまく取り入れればダイエットを加速させてくれますが、闇雲に取り入れてしまうと効果が薄くなってしまったり、食べすぎを招いたりしてしまいますので以上のことを頭に入れた上で、必要な方は行ってみてください!

くれぐれも

「有酸素運動に依存」しないように!

本日もご愛読いただきありがとうございました。

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