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2021.06.10

ケトジェニックダイエットはお金がかかる?

こんにちは!石川県野々市市、金沢市のパーソナルトレーニングジムRACHGYMトレーナーの尻田です。

ケトジェニックダイエットといえば、糖質は極力カット、その代わり脂質を積極的に摂取して体をケトーシスという状態にして除脂肪をしていくダイエット方法です。

脂質を積極的に摂取するということはたんぱく源となる食材が重要になります。

ザ・ダイエット食材の鶏むね肉やササミだと脂質がほぼ0です。そのため、豚肉や牛肉、魚などを主に食べていくことになります。

ここで出てくる問題が「食費」です。鶏むね肉であれば安いと100g40円代~60円代で買うことができます。牛、豚、魚の場合はコストが倍以上になってしまうのではないでしょうか。これを毎食、何か月もとなると食費がかさみます。

ということで、本日はできるだけ食費を抑えてケトジェニックダイエットを行う時の食材について解説していきます!

コストを気にしない場合

食費を気にしない場合の食材としては

・牛肩ロース、豚肩ロース

・サーモン

これがおすすめです。毎食食べても良いレベルでおすすめです。

あとはそこまで高いということはないですが、アボカドも良いですね。

コストを抑える場合

・鶏もも肉(皮無し)+オリーブオイルorMCTオイル

・鶏むね肉(皮無し)+オリーブオイルorMCTオイル

・鯖水煮缶

・卵

このようにすることでコストを抑えながらケトジェニックダイエットを進めることが可能です。

「鶏肉の皮は脂質だから食べてもいいんじゃないの?」という点については、食べても大丈夫です!食べてもケトジェニックダイエットを行うことは可能です。

しかし、どうせ脂質を摂るなら良質なものから摂ってあげた方がダイエットのペースが早くなります。これは私自身も体感しております。そのため、「効率」を求めるのであれば皮は取り、良質なオイルから脂質を摂取することをおすすめします。

また、サーモンを鯖缶で代用することでもコストを抑えられます。鯖缶は良質な脂質であるオメガ3を豊富に含んでおり大変おすすめです。「毎日サーモンはちょっと…」という方は是非鯖缶で代用してみてください!

最後に卵も低コストで良質な脂質、たんぱく質を摂取できるおすすめ食材です。ビタミンも豊富に含んでいます。もちろん全卵で食べましょう。最近では卵のコレステロール問題も問題ないということが分かっておりますので気にせず食べましょう。

最後にケトジェニックダイエットのポイントを

ケトジェニックダイエットで上手く除脂肪を行う際のポイントは

・中たんぱく質、多めの脂質、できるだけ糖質0の栄養バランスにしてあげる

 たんぱく質が過剰になってしまうとうまく進みません!

・ケトジェニックダイエットでもカロリー管理は必要。食べすぎれば太ります。

・MCT、オリーブオイル、オメガ3等の良質な脂質を積極的に摂取

・ローファットに比べてビタミンの重要度が高い(特にB群とE!)

・お通じが悪くならないような対策が必要

ケトジェニックダイエット中のかたは以上のことに気を付けて頑張ってください!

わたしも6月いっぱいはケトジェニックダイエット頑張ります!

本日もご愛読いただきありがとうございました。

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