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ラッハジム(RACH GYM)

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石川県野々市市三納2丁目129
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TEL. 076-287-5886

2021.06.04

効率良く脂肪を燃やしたいならこれを摂りましょう

こんにちは!石川県野々市市、金沢市のパーソナルトレーニングジムRACHGYMトレーナーの尻田です。

体脂肪を減らしてダイエットを行う時に絶対に必要なのは「食事管理」です。

消費カロリー>摂取カロリー この状態で毎日過ごしてあげることが第一優先事項です。

で、これをやった上で微量栄養素を意識して摂ったり、サプリメントを飲んだり、食べるタイミングを考えたりすることによってダイエットの効率をどんどん上げていくことができます。

なので、本日お伝えすることもカロリーの管理があってこそ効果を発揮するものです!現在のダイエットの効率アップを図りたい方は是非お試しください!

脂肪を燃やす栄養素とは

今回ご紹介する栄養素は

「カプサイシン」

「カフェイン」

「緑茶エキス」

この3つです。これらは摂取することによってどれも脂肪燃焼効果があります。

また、少し意識すれば毎日継続的に摂取しやすく、手に入りやすい生活にも取り入れやすいものだと思います。

何より、この3つはカロリーがありません!そのため、摂ることによるリスクもありません。

例えば、MCTオイルは確かに体にもダイエットにも良いものです。しかし1gあたり9㎉のカロリーがあります。いくら良いものでもオーバーカロリーになってしまえばダイエットの妨げとなります。

この3つはカロリーが無いため、安心して食生活に取り入れることができます。ノーリスクハイリターンというやつですね。

何に入っているか

まずは「カプサイシン」

これは唐辛子に含まれている辛みのある成分です。

そのため、料理に唐辛子(鷹の爪)を使ったり、一味唐辛子を振りかけたりすることで簡単に摂取できます。

続いて「緑茶エキス」

これは名前の通り緑茶に含まれています。

市販の緑茶を飲むことで摂取できます。飲むだけでダイエットに良い効果をもたらしてくれるなら飲むしかないですね。

最後に「カフェイン」

こちらはコーヒー、一部のお茶、エナジードリンク等に含まれます。割と色々なものに使われていますがおすすめはコーヒーです。お茶は含有量が少なく、エナジードリンクは添加物が気になります。ブラックコーヒーであれば無添加で十分な量のカフェインが摂取できます。ミルクやシロップは入れないように!

摂取時の注意事項

カフェインを摂る時の注意事項として、夕方以降(私だったら14時以降)は摂取を控えることをおすすめします。

これは睡眠の質に関係するためです。覚醒作用があるため、夜や寝る前に摂ると睡眠の質を下げてしまう可能性があります。しかし、カフェインを常日頃から摂っていて「何時に摂っても関係なさそうだよ!」という方は夜や夕方に摂っても大丈夫かもしれません。

カプサイシンも夕食でたくさん摂ることは控えた方がよさそうです。カプサイシンも摂りすぎれば内臓を過剰に刺激し、睡眠に影響します。一味を少しかけるくらいであれば問題ないですが、辛い鍋やスープでがっつり汗が出るようなメニューは交感神経を優位にして眠気がきにくくなってしまいます。朝、昼で摂ることが無難かもしれません。

緑茶エキスは特に注意することはありませんが、お茶の種類によってはカフェインが入っているものもあります。コーヒー等と同様にカフェイン入りのものは寝る前等は控えたほうが睡眠の質を保てます。

是非お試しを!

最後に重要なことを1つ。

これらを摂ったからといってその瞬間から劇的に痩せだすわけではありません。ダイエットはこのような小さな地道な習慣の積み重ねで1か月後、2か月後の身体に差が出ます。1日だけ意識して摂ってみて「翌日何も変わってないからやーめた」なんてことはせずに継続して摂り続けることが重要です。

毎日のお食事に取り入れてみてください。

本日もご愛読いただきありがとうございました。

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