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2021.06.02

体脂肪1kgの大きさ

こんにちは!石川県野々市市、金沢市のパーソナルトレーニングジムRACHGYMトレーナーの尻田です。

みなさんは体脂肪1kgあたりの大きさって見たことありますか??

ネットで画像検索すると分かりやすいものが出てきます。体脂肪1kgあたりの大きさを知っていると水分による体重変動に惑わされないで済むかもしれません。本日はこちらについて解説していきます!

どれくらいの大きさ?

一般的に言われているのは

体脂肪1kgあたりの大きさは

「ティッシュ箱1箱分」や

「1Lペットボトル1本分」というふうに言われています。

結構大きいですよね!

このサイズのものが体から無くなったとするとなかなかのサイズダウンになります。

しかし、実際に体重が1kg減っても「どこで落ちたの?」と見た目の変化が分からない!という方もいらっしゃると思います。

というのも、体脂肪1kg分がお腹だけからごっそり無くなったらそれはそれはとても大きな見た目の変化になると思います。しかし、そうはいかず、体脂肪は全身からだんだんと落ちていきます。特に最初は体の末端から落ちていきます。

手先、足先 → 腕、もも、肩周り → お腹、腰、お尻

このように一番落ちてほしい体の中心部は一番最後です。(落ちる順番に若干の個人差はあります)

そのため、「体重は減っているのに全然お腹が落ちてくれない」という声をいただくことがあります。

全く落ちていないということは無いのですが、お腹の脂肪は落ちる優先順位的には低いので見た目で分かる程落ちていないのだと思います。(それか落ちているけど気付けていないだけか)

私たちが減量しても、お腹、腰、お尻は一番最後までしつこく残ります。逆にここが落ちてくれたら減量終了の目安としています。

そのため体の中心部まで脂肪を落とすには根気強くダイエットを続けるしかないのです。

数日で2kg落ちた! それって脂肪?

そう考えると数日で落ちた1kgや2kgは「脂肪ではない」ということがなんとなく分かりませんか?

数日頑張っただけでティッシュ箱1個分の脂肪が体から無くなってくれたら、そんな嬉しいことはないと思います。

しかし、体をよく見てみてください。体重は1~2kg減ったけど、体の脂肪は減っていそうですか?恐らく数日間の変化だったら見た目はあまり変わっていないはずです。

じゃあ何で落ちたの?って話ですが、これが水分による変動です。

残念ながら水分によって平気で体重は1~2kgは上下します。

そのため短期間の食事制限による数kgの体重減少はほとんどが水分だといえます。(微妙に脂肪も落ちている‘‘かも‘‘しれません)

ダイエットは1日にしてならず!

このようにダイエットは一定期間継続しないと良い結果は得られませんよ!ということです。

わたしも今月が減量4ヶ月目です。正直もう嫌です笑 頭が狂いそうになる日もたまにありました笑

そんな時は自分に「体を絞りたいのか、勝ちたいのか、それともただただ食べたいだけなのか」と問いかけて正気を保ってます。

それでもめちゃくちゃ長いなーと思いながら続けています。しかし、先を考えれば考えるほど長く感じて嫌になってしまうので毎日「これが普通だ」と自分に言い聞かせて無心で取り組んでいます。しかし、継続していると気付けば毎月2kgのペースでスタートから7kgも減っていました。見た目もかなり変わりました。

やはり焦らず続けることが重要です。どんなに頑張っても続けられなかったら元も子もありません。

続けられる範囲の努力で毎日を積み重ねていきましょう!

本日もご愛読いただきありがとうございました。

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