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ラッハジム(RACH GYM)

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2021.06.01

6月突入!勝負の1ヶ月!

こんにちは!石川県野々市市、金沢市のパーソナルトレーニングジムRACHGYMトレーナーの尻田です。

早いもので5月があっという間に終わり、今日から6月に突入ですね~。夏がもうかなり目前です。

ということで、この6月はダイエット的には勝負の1ヶ月間になりますよ!

私も7月24日の大会に向けての減量はこの6月でラストスパートをかけるつもりでやっていきます。今月末には体を完成させるようなイメージで取り組みます。

夏に向けてダイエット中の方もこの1ヶ月間は特に力を入れて頑張ってみてはいかがでしょうか??

具体的な取組内容

では、頑張ると言っても何をどう頑張るか、なのですが私は今日から次のようなことに取り組みます。

・ローファット(脂質制限)だった食事をケトジェニックに変更

・天気がいい日は起床後に散歩&買い物(近くの24時間スーパーに行きます)

・トレーニングは変わらず週5回

この3つです。

そんなに大したことではないですよね笑

しかし、1か月間継続するってことを考えると極端なことを行うよりも続けられる、習慣化できる取り組みが良いと思いますよ!

今までの減量だと大会が近づくと有酸素運動を1日1時間から長いと2時間行ったり、1日に2回トレーニングを行ったり、食事のカロリーをガッツリ下げたりと、とにかく体と精神を追い込みまくっていました。。。

どうしても学生時代の部活動で身に付いてしまった「キツイことが正義」みたいな感覚が抜けなくて、、、

結果、体はヘロヘロで元気はないし、仕事にも支障は出るしで最悪でした、

こんな感じのことを1週間限定だったら何とか気合で頑張れます。しかし、1ヶ月となると後半はまあバテます。頑張っている割にストレスと疲労で体も思うように変わってくれません。

キツイことをする=体が良くなる  ではないことを痛い程経験してきたので、ラストスパートをかけるといってもそこまでドギツいことはしません。

ただ、ドギツいことをしないためにここまで計画的に進めてきたのも事実です。減量終盤で焦らなくても良いように減量期間を設定したり、日々の食事を管理したりという風に行ってきました。

大会に出るとなると、どうしても体を絞り切らないといけません。大会間際になって体が仕上がってないのに「のんびり頑張りすぎずに~」とは言っていられないです。その場合は、自分の計画が甘かったことを反省して、体を酷使するようなことも必要にはなるかもしれません。。。

なので、ダイエット中の皆様も6月は1ヶ月間頑張るにしても、「継続できる、習慣として生活に組み込めるくらい」の頑張りをしてみましょう!

朝か晩にウォーキングをする

毎日少しでも軽い筋トレをする

外食は我慢する

白米を玄米やオートミールにする

食事は野菜や汁物をしっかり食べてから糖質類を食べ始める 等

簡単なことでもいいです!とにかく1ヶ月続けてみましょう。1ヶ月続けられればその後も勝手に習慣として継続していけるはずです。

まずは1週間続けてみて「ちょっとこれは1ヶ月無理かも…」と感じたら、少しレベルを下げるのも全然有りです!

例えば、毎日家トレを30分頑張ろうと思っていたけど、やっぱ15分に変更する等です。

とにかく、せっかく始めたことを辞めないうように工夫してみましょう!

玄米は無理だったとしても、白米に雑穀やこんにゃく米を混ぜるとかも良いと思います!

取り組んでみたことをとにかく1か月間続けられるレベルに落とし込んで頑張ってみましょう。

1ヶ月間継続できて、何かを習慣化できたあなたはもう勝ち組です。(って私は朝歩きながら思ってます笑 朝のウォーキングは気分がスッキリするのでおすすめです)

ということで、夏目前の1か月間、いい体を目指して頑張ってみましょう!

本日もご愛読いただきありがとうございました。

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