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ラッハジム(RACH GYM)

〒921-8825
石川県野々市市三納2丁目129
営業時間:09:00~23:00

TEL. 076-287-5886

2021.05.28

体重が落ちない時に確認してほいことリスト

こんにちは!石川県野々市市、金沢市のパーソナルトレーニングジムRACHGYMトレーナーの尻田です。

本日は頑張っているのに体重が落ちない時に確認してみてほしいことをご紹介いたします。

(もちろんこれが全てではありません!確認しやすいことを書き出してみました!)

リスト

□そもそも食事は大丈夫?消費カロリー>摂取カロリーになっていますか?

 これが何となくだとなかなか上手く進みません。ご自身で計算するかトレーナーに確認しましょう。

□カロリーのある飲み物やお菓子を「ちょっとなら…」とつまんでないですか?

 もちろんそれにもカロリーがあり、砂糖やお菓子に使われる油脂類は体重に影響しやすいです。

□水分不足、塩分過多になっていませんか?

 むくんで体重が落ちにくい原因になります。

□お通じは毎日ありますか?

 出ていかないと溜まる一方です。腸内環境はダイエットに大きく影響します。

□寝不足ではありませんか?

 1~2日ゆっくり睡眠をとることでストンと落ちてくれることもあります。

□生理周期による体重が増えやすい時期ではないですか?

 これは仕方ありません。1週間ほど待ちましょう。

□何かストレスを抱えていませんか?

 ストレスは体重減少のペースを遅らせます。何かで発散できると良いのですが。。。

□固形物の食事が1日2食以下になっていませんか?

 固形物で毎日3食以上摂るのが理想です。

□お酒を飲みすぎていないですか?

 もちろんお酒にもカロリーはあります。

□ヘルシーそうな食材を色々と食べすぎていませんか?

 果物、アボカド、オリーブオイル等 ヘルシーな印象の食材も全てカロリーはあります。

□調味料のカロリーも考慮していますか?

 「○○の素」等も美味しい代わりにそれなりのカロリーがあったりします。

□しっかりと食事管理ができているのに停滞が続くようであれば食事内容を調整しましょう

 ローファット→ケトジェニックに切り替える等

□何か副作用のあるお薬を服用していませんか?

 ものによっては体重減少に影響を与えるものもあります。

□消化気管に疾患等はありませんか?

 胃、肝臓、腎臓、腸は健康ですか?

□落ちていないのに定期的なチートデイをしていませんか?

 場合によっては必要無いかもしれません。

□体温は低くないですが?

 体温が低いと代謝が悪く脂肪も落ちにくいです。

□見た目はどうですか?

 体重は変わらずとも見た目が痩せているなら問題ありません。

□運動はできていますか?

 停滞期を抜けるまでの間だけでも運動時間を増やしてみるのも効果的です。

□生活リズムは乱れていないですか?

 不規則な生活も体脂肪減少に影響します。

□倦怠感、めまい、フラつき、だるさ等を感じませんか?

 これは食事、生活面等要因は色々ありますが何かしらに問題があります。詳しい方に相談しましょう。

以上が簡単に判断できそうなものリストです。今回の内容に当てはまるものがないかご確認ください!

もちろん私たちがお客様の状況をカウンセリングする時はもっと詳しいところまでお聞きしながらやっています。

体重や見た目が変化していっている方は安心して今のダイエットを継続してください。

ご自身では分からない、上手くいかないという方はラッハジムで一緒に頑張りましょう。

本日もご愛読いただきありがとうございました。

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