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ラッハジム(RACH GYM)

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2021.05.04

毎食500mlの水分摂取でダイエットが加速!

こんにちは!石川県野々市市、金沢市のパーソナルトレーニングジムRACHGYMトレーナーの尻田です。

ボディメイクにおいて積極的な水分の摂取が重要ということは皆様ご存じだと思います。

「最低限1日2ℓ以上」まずはこれをクリアしましょう。

ここを踏まえた上で、毎食の水分摂取量も意識できると更にダイエットを加速させることができますので本日はこちらについて解説していきます!

飲むだけで代謝が上がる

水は飲むだけで少なからずとも代謝が少しあがります。

この原理は、

体温より低い水を飲むと若干ですが体温は下がり傾向になります。この体温を平熱に戻そう(保とう)とした時に体は熱を発します。熱を発する=カロリー消費が生まれることになりますので飲むだけで代謝を上げることができます。

一般的に人間は夏よりも冬の方が代謝が高いと言われているのは、冬のほうが気温によって体温が下がりやすいからです。ここでも同じように平熱を保とうと熱を発することで代謝があがります。(四季の中で一番代謝が高くなるのは実は春です。理由は今回は割愛します)

食事前からの水分摂取

おもしろい研究結果で、

水分摂取による代謝向上は、食前から食後にかけて500mlの水を飲むことで良い影響をもたらし、最大で通常時よりも30%向上した。という結果があります。

30%の向上はとても大きいです。少なからずとも3食の食事で毎回500mlの水を飲んだとしたら1日の中で代謝が上がっているタイミングがかなり増えることになります。単日で見ると数百kcalかもしれませんが、これが1ヶ月、2ヵ月と積み重なれば大きな消費カロリーとなります。

大事なのは「食事前から飲み始める」ということです。

また、食事と一緒に水分をしっかり摂ることで満腹感が増し、食べすぎを防ぐことができます。

糖質50gを摂ろうとしたら、りんごの場合2個半、大福の場合1個で摂ることができます。同じ糖質量を摂るにしてもこの2つを比べた場合、りんご2個半を食べた方が満腹感は高いと思います。同じ糖質量なのになぜこんなに満腹感に差が出るかというと「水分の含有量が圧倒的に違うから」です。低カロリーでカサが大きい食材は水分を多く含んでいます。逆に高カロリーでたくさん食べがちなものは水分の含有量が低いです。(アイス、お菓子、洋菓子など)

このように満腹感は水分量に比例するといっても過言ではありません。

食事の前から多めの水を飲み始めて毎食500mlは飲み切るようにできると「食べ足りない」と思うことも少なくなり、食べすぎを防ぐことができます。

更に、代謝も30%増しと一石二鳥です。(もちろん500ml以上飲める方はもっと飲んでも良いですが、飲んだら飲んだだけ更に代謝が上がるかというと違うみたいです。‘‘最大が30%‘‘です)

毎食500ml飲んだとすると

1日3食食べるとして食事のタイミングだけで1.5ℓ飲めます。食間での水分補給などで追加で500ml飲めれば、これでまず2ℓは到達できます。慣れるまでは少ししんどいかもしれませんが、飲むだけで痩せやすくなると思って是非頑張ってください。

何をするにしても水は必要

代謝を上げる以外にも人体は何か反応を起こす時に何かと水を必要とします。

体脂肪分解、燃焼

筋肉の合成

肌のターンオーバー

老廃物の排出

などなどなどなど

書き出したらきりがないくらい水が必要とされます。

この時に、「生命維持のために必要な水分」が優先的に使われてしまうので、水が足りていないと脂肪燃焼や筋肉合成は後回しにされてしまいます。肌なんかもそこまでツヤツヤじゃなくても生命は維持できてしまうため後回しの対象になります。

このようにボディメイクを行う時は特に有り余るくらいの水分を摂っておいた方が効率を落とさず進めることができるようになります。

せっかく食事、運動を頑張っているのに水が足りないせいで効率が悪くなってしまうなんてなんかもったいないですよね。

「飲む」だけで良いので是非積極的な水分摂取を心がけて日々お過ごしください!

本日もご愛読いただきありがとうございました。

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