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ラッハジム(RACH GYM)

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2021.05.03

体脂肪率は見るべき?

こんにちは!石川県野々市市、金沢市のパーソナルトレーニングジムRACHGYMトレーナーの尻田です。

最近のデジタルの体重計であればほとんどのものが体脂肪率が測れるようになっています。

改めて体脂肪率とは、その方の体重に対する体脂肪の割合のことです。

例えば60kg、体脂肪率20%の方の場合、

60kgの内、12kgが体脂肪だよ。ということになります。ということは、この人があと6kgの脂肪を落とせたら体脂肪率10%の結構バキバキな体になっているということも言えます。

このように、体脂肪率はボディメイクの目安になりますが、時に余計な気を使わせてくることもあります。中には体重計の体脂肪率を気にしすぎている方もいるように思います。

本日はボディメイクにおいて、体脂肪率はどこまで気にするべきなのかについて解説していきます!

信じるか信じないかはあなた次第

冒頭に書いたように体脂肪率はボディメイクの良い目安になります

しかし!

しかしですよ、

「その体重計に表示されている体脂肪率が本当に正確な数字ならば」です。

私個人の意見としては、家庭用として販売されている一般的な体組成計の体脂肪率は全く信用しない方が良いと思います。実際に私自身も毎日体組成計に乗りますが、体重しか見ていません。体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪…と色々表示されていますが全く見ていません。

しかし、私も最初は体脂肪率を毎日記録してかなり気にしていた時期もありました。が、色々な経緯があってから全く見なくなりました。その経緯というのが

・大会出場前日の人生史上一番バキバキな状態で測ったら24%と表示された(そんなわけないだろ!)

・減量中のとある日。(減量中なのでもちろん食事制限してます)朝一は65kg・12%でした。お水をたくさん飲んで夜寝る前に測ると67kg・17%でした。(いや、フエスギィ!!)

 単純に計算すると65kg・12%=7.8kgの体脂肪量、67kg・17%=11.39kgの体脂肪量 となります。

 一日でこんなに体脂肪が増えることなんてありえません。「あなたは一日で2kgの体重が増加して約3.5kgの体脂肪が増えた代わりに約1.5kgの筋肉が減りました」ということになります。絶対有り得ないですよね。

一日に3.5kgの脂肪をつけるのも1.5kgの筋肉を減らすのも不可能だと思っています。(ちなみに成人女性が1日に3.5kgの体脂肪をつけようと思ったら1日に26,500kcal摂取する必要があります。)

・トイレの前後でも体脂肪率が全然違う

・お水を飲む前、飲んだ後でも体脂肪率が全然違う

と、色々な経験を経てようやく気付きました。「こんなのあてにしちゃいけないな」と。

もちろんスポーツクラブに置いてある数百万もする体組成計は正しい‘‘かも‘‘しれません。しかし、少なからずとも家庭用体組成計は振れ幅が大きすぎるので信用しない方が良いかと私は思っています。

と、信じない方が良い派の私の経験を色々と並べてみましたが、信じるか信じないかはあなた次第です…

しかし、見えてくるものもあります!

そんな体脂肪率ですが、記録をしていると見えてくるものもあります。

振れ幅こそ大きいですが、ダイエットを続けて痩せてきていれば折れ線グラフで見ると右肩下がりにはなります。

単日の変化を見ると嫌気がさしてしまいますが、記録して長期的な目で見てみると「あ、一応減ってるんだな」という傾向は掴むことができます。

ただ、こちらも一つ条件があります。

それは

「毎回の測るタイミング、環境をそろえること」です。

例えば

・起床→トイレ→測定

など

先ほどお伝えしたように、朝測るか、夜測るか。トイレの前後で全然数字が変わってくるので記録時の状態を毎回同じにしておく必要があります。

基本的には ・起床→トイレ→測定 この流れがおすすめです。

でも、見ないor参考程度に一応見とく

くらいがおすすめです。

「体は変わってきている気がするのになーんで体脂肪率はなかなか減らないんだろ」と悩む方も多いですが、もうそんな信憑性のない数字で悩むのはやめましょう!そのちょっとしたストレスがダイエットに影響するかもしれませんよ!

本日もご愛読いただきありがとうございました。

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