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ラッハジム(RACH GYM)

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石川県野々市市三納2丁目129
営業時間:09:00~23:00

TEL. 076-287-5886

2021.05.01

なぜオリーブオイルが良いと言われるのか

こんにちは!石川県野々市市、金沢市のパーソナルトレーニングジムRACHGYMトレーナーの尻田です。

「サラダ油とオリーブオイル、健康のことを考えたらどちらを使いますか?」と聞かれたらほとんどの方が「オリーブオイル」とお答えすると思います。

しかし、「なぜオリーブオイルがいいんですか?」と聞かれるとはっきりとお答えできる方は少ないのではないでしょうか。

一般的に「健康に良い調味料」として広がっているオリーブオイルですが、そもそも本当に健康的なのか、何か良い影響をもたらしてくれるのか、こちらについて解説していきます!

オリーブオイルの効果

オリーブオイルを摂取することで次の健康効果が期待できます。

・総コレステロールやLDL、中性脂肪値の改善

・インスリンの働きを高める=糖尿病予防

・心臓血管系疾患のリスクを下げる

・腎臓疾患のリスクを下げる

・空腹を和らげる

・記憶力の改善

このように、「健康に、体に良い」のは確かでした!

また、肥満の方がサラダ油、マーガリン、ショートニングといった良くない油を全てカットすることを条件に、カロリーは気にせず食生活を送っただけで血中コレステロールの数字が改善し、内臓脂肪の減少が見られたという研究も多くあります。

ということはカロリーも気にしながら取り入れれば更に効果が高くなりそうですね!

ダイエットにも健康促進にもオリーブオイルを

このように良い効果があるので、できることならサラダ油よりもオリーブオイルを使った方が健康促進にもダイエットにも良い影響をもたらしてくれます。

揚げ物はそもそもあまり食べない方が良かったりもしますが、揚げ物の油もオリーブオイルを使った方が体には優しいです。(しかし味はどうなんでしょう?)

特に糖質制限やケトジェニックでダイエットをしている方はMCTオイルに加え、オリーブオイルを取り入れることをおすすめします!

脂質を控えている方は、そこまで積極的に摂ることはできませんが1日の脂質量やカロリーに余裕がある時に取り入れてみてください。

「筋肉だけは落としたくない!」という方は就寝前のプロテインに加えて5gほどオリーブオイルを一緒に摂ることで、消化吸収がゆっくりになり寝ている間も体内のたんぱく質を確保することができます。

毎度毎度ですが…

こんなに体に良いオリーブオイルにもカロリーはあります。1gあたり9kcalあります。体に良いからといって摂りすぎてしまうともちろん太ります。

体脂肪を減らす時は特に、いくら体に良くても使用量には注意しなければなりません。

体に良いもの・オーガニック食品=太らない  この考えは捨てましょう。

「何で痩せないんですか?」とよく聞かれます。体が健康であるならばカロリーを摂りすぎているからです。

それか、痩せているのに気付けていないというパターンもよくあります。体重計だけに目がいってしまっていると特に。

本当なら、頑張っているのに痩せない方の一日付きっ切り食生活管理とかをやってみたいのですがそうはいかないので一旦ご自身の1日の総摂取カロリーを計算してみることをおすすめします。そのためにはできるだけ外食は控え、自炊をするかカロリー表記のある商品を選ぶようにするという努力が必要になってきます。

この努力は一人の場合、最初は難しくて取り組みにくいところだと思います。ここをマンツーマンでしっかりサポートできることがパーソナルジムの強みでもありますね。一人じゃイマイチ体が変わらないという方、お待ちしておりますよ!

本日もご愛読いただきありがとうございました。

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