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ラッハジム(RACH GYM)

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2021.04.29

脂質制限vs糖質制限 どちらが痩せる?

こんにちは!石川県野々市市、金沢市のパーソナルトレーニングジムRACHGYMトレーナーの尻田です。

ラッハジムでご指導させていただいているボディメイク時の制限方法は大きく分けて2つあります。

脂質制限(ローファット)、糖質制限(ケトジェニック、緩いローカーボ)の2つに分けられます。

世間一般ではどちらかといえば糖質制限が主流で知名度も高いですよね。

で、私自身も新規の方に「どちらでやりたいですか?」と尋ねると「糖質制限」と答える方が多いと感じています。

(細かいやり方や、その他もろもろをお伝えすると「やっぱ脂質制限で!」となる方がほとんどですが)

このことからも、やっぱり糖質を控えた方が痩せるという認識の方が強いのかなと思い、

本日は「脂質制限vs糖質制限 ズバリどちらの方が痩せるのか」こちらについて解説したいと思います!

結論

大差はありません。

そうなんですよ笑

どちらも減量のペースに大きな差はありません。

エビデンスは

海外で

609人を対象に

低脂質ダイエットと低糖質ダイエットを1年間行って比較した研究が行われました。

被験者は遺伝子検査を行い、遺伝子的に糖質が合うのか、脂質が合うのか検査した上で体質によって差が出るのかも調査されました。

その結果「効果に差はなかった」という研究結果が出ています。

また、私自身も脂質制限と糖質制限両方を真剣に行ったことはありますが、「どちらが落ちやすい」という差はほとんど感じていません。

私の経験よりも609人もの被験者に対して行われた研究結果の方がかなり説得力のあるエビデンスになるかと思います。

じゃあ何で糖質制限が広まったのか

こちらは完全に私の予想ですが、

糖質を抜けばすぐ一時的に‘‘体重‘‘が落ちるからです。

ここで重要なのは「体重が落ちる」という点です。決して脂肪が減っているわけではありません。

糖質を抜いてすぐに落ちる体重はほとんどが水分です。

糖質は体内で水分とくっつく特性があります。そのため糖質を抜けばくっついていた水分も抜け落ち、体重が落ちるというわけです。

脂肪は落ちていないため、糖質を摂り始めれば体重はまた元通りになってしまいます。

このように「単純に糖質を抜く又は控えるだけで簡単に体重が減るから」という理由で

ダイエット=糖質制限=痩せる ということが世間に広まったのだと思います。

確かに正しい知識が無ければ体重が減る=痩せるだと思ってしまいますよね。私も思っていました。(豆腐麺とサラダを食べてひたすら走ってダイエットをしていた時期を思い出します…)

そのため、テレビ等で話題になるほど糖質制限が効果的かというとそうでもないです。

正しくやれば脂質制限でも糖質制限でもどちらでも、同じペースでダイエットを行うことが可能です。

なのでどちらでも良いです!

今回のお話のように、重要なのは

糖質制限、脂質制限 どっちが痩せるか

よりも

どちらが続けやすいか

です!

「食生活から糖質は抜きたくないよ!」という方は脂質制限が良いですし、

「糖質は食べなくても苦じゃないよ!」という方は糖質制限でも良いと思います。

なので、

脂質制限vs糖質制限の結果を出すとしたら

「引き分け」 ですね。

どっちも違ってどっちも良いです。

ボディメイクは1週間や2週間で完結するものではありませんので、長期的に無理なくストレスなく続けられる方を選んでやっていきましょう。

そして、皆様も今、ご自身が行っている方法を信じて引き続き頑張りましょう!

本日もご愛読いただきありがとうございました。

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