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2021.04.01

【計算式】アルコールがどれくらい脂肪燃焼を邪魔するのか

こんにちは!石川県野々市市、金沢市のパーソナルトレーニングジムRACHGYMトレーナーの尻田です。

以前の投稿でお酒のカロリーや実際に太りやすいのかどうかについてお伝えしました。

この記事の中でアルコールと一緒に食べたものは体脂肪になりやすいとお伝えしました。

アルコールの影響で体脂肪が増えやすくなるこの「逆ボーナスタイム」は具体的にどれくらい続いてしまうのか、本日は計算式を用いてご説明していきます!

この時間を知ると少しはアルコールを控えられるかもしれません!

計算式

アルコールが体内で代謝(分解)されている間は体脂肪の燃焼が止まってしまいます。

ではアルコールはどれくらいの時間で代謝されるのでしょうか。求められる計算式があります。

お酒の量(ml)×アルコール度数(%)÷100×0.8÷(体重(kg)×0.1)

という式でアルコールの代謝時間を求められます。(肝臓の機能などにより個人差はあります)

(例1) 70kgの人がアルコール度数5%のビールを500ml缶×2本飲んだとしたら

1000ml×5%÷100×0.8÷(70×0.1)

=5.7時間(5時間42分)

なんと5時間42分も代謝に時間がかかり、この間は脂肪燃焼が止まってしまいます。

週5日飲んでいたとしたら丸1日以上は脂肪燃焼が停滞してしまっているということになります。

(例2) 60kgの人がアルコール度数5%のビールを500ml缶×1本飲んだとしたら

500ml×5%÷100×0.8÷(60×0.1)

=3.3時間(3時間18分)

60kgの人が500缶1本に抑えたとしても3時間は脂肪燃焼が止まってしまいます。

週7日飲んだとしたら約23時間は脂肪燃焼が停滞することになります。ほぼ1日ですね。

アルコールはカロリーがあるだけじゃなく、こんなに長時間脂肪燃焼をストップさせてしまうということがお分かりいただけたかなと思います。

例1の方の場合、カロリーを制限して空腹を我慢していてもその内5時間は無駄になってしまうということですね。

「運動はしてるし、食事制限もしてるのになんだかイマイチ痩せるペースが遅いんだよなー」という方は是非一度ご自身のアルコール摂取量と、それによってどれくらい脂肪燃焼時間が減ってしまっているのか確かめていただくと謎が解けるかもしれません。

アルコールは本日お伝えしたように脂肪燃焼を邪魔するだけじゃなく、血糖値を下げてお腹を空かせたり、筋肉を分解したりとボディメイクにとっては良いことはほぼありませんので習慣的に飲まれている方はまずは量を減らすところから始めていただければと思います。

(メリットはストレス発散、リラックス効果くらい?)

本日の投稿が少しでもアルコールを控えるきっかけになっていただけると幸いです!

本日もご愛読いただきありがとうございました。

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