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ラッハジム(RACH GYM)

〒921-8825
石川県野々市市三納2丁目129
営業時間:09:00~23:00

TEL. 076-287-5886

2021.03.30

プロテインを買う時に見てほしいポイント!!

こんにちは!石川県野々市市、金沢市のパーソナルトレーニングジムRACHGYMトレーナーの尻田です。

ボディメイクのためにはたんぱく質の摂取が重要なポイントです。そのためにプロテインを買おうとネットを見てみても色々な種類、メーカーがありすぎてどれを選んだらよいのか分からなくなってしまうのではないでしょうか。

本日はたくさんあるプロテインの中からお気に入りを見つけ出すために見ていただきたいポイントについて解説していきます!

カロリー、PFCバランス

ボディメイクをするなら一番重要なのがここです。

1杯当たり

120kcal以下目安

たんぱく質20g以上

脂質2g以下

糖質3g以下

このスペックが理想です。

ダイエット目的であればできるだけたんぱく質以外の余計なものが入っていないものを選ぶ必要があります。

たんぱく質を摂るためにプロテインを飲んだ時に食事で抑えている糖質・脂質まで付いてきてしまっては減量ペースに影響してしまいます。

糖質、脂質が限りなく0gに近いものがダイエットには向いています。(0というものは無いですが)

検索ワードで言うと

「ホエイプロテイン アイソレート」

「ホエイプロテイン 加水分解」

で検索するとたんぱく質含有量多め、糖質脂質少なめのプロテインが出てきます。

糖質、脂質が少しくらい入っていてもいいからできるだけたくさん選択肢が欲しいという方は

「ホエイプロテイン コンセントレート」

「ホエイプロテイン」

のみで検索してもOKです。

コストパフォーマンス

継続して飲んでいくことを考えるとコスパはやはり大事な要素になってくると思います。

1kg当たり

¥2,000〜¥5,000のものがおすすめです。

よく薬局やスポーツ用品店に売られている国産のものは1kg ¥3,000〜¥5,000が相場です。

正直1日2杯〜3杯飲むわたしからすると

1kg¥5,000は高いです。ご自身の消費量に合わせてご検討ください。

しかし、値段相応に美味しい商品が多いです。

たんぱく質含有量も20g以上をみたしているものがほとんどだと思います。

(仮にプロテイン1杯で30gのパウダーを消費するとしたら

1日1杯飲むなら約1か月で1kgの消費

1日2杯飲むなら約半月で1kgの消費

1日3杯飲むなら約10日で1kgを消費します)

海外メーカーの商品の場合、もう少しコスパが良くなります。

栄養成分も問題ないものばかりです。

しかし、「品質が気になる」という意見もお聞きします。が、5年近く飲み続けている現在まで特に問題は感じませんでした。

輸送の関係でボトルが少しへこんで届くことは何度かありましたが…

その他成分

たんぱく質以外に

「BCAA〇〇g配合」

「グルタミン〇〇g配合」

「HMB〇〇g入り」

「脂肪燃焼成分入り」

「引き締めたいあなたへ」

「ウーマンズプロテイン」

など色々なフレーズがありますが、正直ここは気にしなくて大丈夫です。

BCAA、グルタミン、HMBはどのプロテインを飲んでも少なからず入っています。

(入っているというよりプロテインのたんぱく質が体内で吸収される形に分解されると、アミノ酸になり、BCAA・グルタミン・HMBはそのアミノ酸の一種です。)

スーパーに売っているお肉に「たんぱく質入り!」と書いてあるようなイメージです。

もし、本当にBCAA・グルタミン・HMBが必要ならそれぞれ単体のサプリメントを飲むことをおすすめします。

脂肪燃焼成分入りや、引き締めたい人向けの記載があるものは確かにカルニチンやCLA、ガルニシア、EGCGといった脂肪燃焼効果のある成分が何かしら含まれています。しかし、この効果を本当にプロテインに求めるなら海外製の商品をおすすめします。国産の商品の場合、含有量が物足りないかなという印象の商品がほとんどです。

プロテインでお腹がゴロゴロする方へ

まれにプロテインを飲むとお腹の調子が悪くなってしまうという方もいらっしゃいます。プロテインに含まれる「乳糖」という成分の耐性が低い方はお腹がゴロゴロしたりします。

その場合は

「ホエイプロテイン アイソレート」

又は

「加水分解プロテイン」(海外だとハイドロホエイ)という種類のプロテインがおすすめです。

これらは乳糖が取り除かれているプロテインになります。

乳糖の多さ順だと

ホエイプロテインコンセントレート>ホエイプロテインアイソレート>加水分解プロテイン

の順になります。値段は逆の順番になります…

まとめ

・プロテインを購入する時のおすすめのスペックは

1杯当たり120kcal以下

たんぱく質20g以上

脂質2g以下

糖質3g以下

1kg¥2,000~¥5,000

・その他の成分はそこまで気にしなくても良い

 必要であれば単体のサプリメントで摂りましょう

・お腹がゴロゴロしてしまう方は

 「ホエイプロテインアイソレート」又は「加水分解プロテイン」を飲みましょう

以上になります。

具体的な商品やメーカーを書いてもよかったのですが、なんせ今は数がありすぎて書き出すとキリがなくなってしまうのでちょっとややこしいですが成分等の観点でお伝えしました。

ちなみに私は「マイプロテイン」というメーカーのホエイプロテインアイソレートを飲んでいます。

よくセールをやるのでセール中に買えばコスパはピカイチだと思います。フレーバーの数はかなりあって冒険するとまあまあな確率で後悔します。

ボディメイクのためにも健康のためにもプロテインは継続的に飲み続けるものなので、是非、自分が納得した成分でお気に入りの味のものを見つけ出して活用してください!

本日もご愛読いただきありがとうございました。

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