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ラッハジム(RACH GYM)

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石川県野々市市三納2丁目129
営業時間:09:00~23:00

TEL. 076-287-5886

2021.03.25

ダイエット中は避けたい食べ物

こんにちは!石川県野々市市、金沢市のパーソナルトレーニングジムRACHGYMトレーナーの尻田です。

ダイエット中、少しでも食べられるもののレパートリーを増やしてストレス無く続けたいですよね!しかし、色々と冒険している最中に実は知らないところでダイエットにブレーキがかかっているかもしれません。

本日はダイエット中に食べてしまうと減量のペースが落ちてしまったり体調に影響が出てしまうような避けるべき食べ物について解説します!

揚げ物

まずは揚げ物です。「糖質」と「脂質」という組み合わせが一番太りやすい組み合わせです。

揚げ物は衣(糖質)をつけて油(脂質)にくぐらせて作るため体脂肪になりやすい栄養バランスになってしまいます。

また、少し前のブログで過酸化脂質について書きました。揚げ物で使われている油は何度も繰り返し使われている可能性が高く、酸化した油は体内で悪い影響を与えます。

洋菓子

お菓子やスイーツ系は基本避けるべきですが特に体脂肪を増やしやすいのが洋菓子です。

洋菓子も糖質(砂糖)と脂質(バターやマーガリン)で作られています。

また、カロリーの割に食べごたえが少なく、食べ過ぎて摂取カロリーも多くなりがちです。

更に、マーガリンやショートニングという油脂類は健康的にも良くないです。血液の質を悪くし、生活習慣病を招くもとになります。

どうしても甘いものが食べたい場合は脂質の入っていない和菓子の方がダメージは少なくなります。

フルーツ(果汁100%ジュース)

フルーツは果糖が多く含まれています。果糖はご飯などのでんぷん質の糖質と比べて吸収が早く、血糖値の上昇下降が激しくなります。そうすると食べたばっかりなのにすぐお腹が空いてしまったり、食後の眠気やだるさを招きます。

また、果汁100%ジュースの場合、フルーツの繊維質が無くなっているため更に吸収が早く、血糖値や代謝を乱し中性脂肪を増やしやすくなります。

ご飯、オートミール、芋類などのでんぷん質の糖質を摂った方がダイエット的にも良いです。

加工肉

市販のハム、ベーコン、ウインナー、ソーセージなどが加工肉になります。

これらは製造の過程で質の悪い油を混ぜられていたり、糖質を追加されていたり、何かと添加物も多いため健康にも良くないです。

また、腸内環境を悪くするのでお通じが悪くなったり栄養の消化吸収の効率を下げてしまいます。

菓子パン

食事制限をしているとやたらとパンが食べたくなる時がありますが、中でも菓子パンは体脂肪を増やしやすいです。

こちらも糖質と脂質を多く含み、量の割に高カロリーなものが多いです。

また、サッと食べられ、腹持ちも悪いのでつい食べ過ぎてしまいます。

中華料理

飲食店の中でも特に逃げ道がないのが中華料理です。油を大量に使った炒めもの、揚げ物。糖質が多い皮や生地で包んであったり、トロミがついていたり、と、何を選んでもカロリーが高めです。ダイエット中は避けましょう。

ダイエット中はシンプルに焼いただけ、蒸しただけなどシンプルな調理方法の料理を選びましょう。定食屋さんがおすすめです。

以上がダイエット中は特に避けていただきたい食べ物です!

食事制限をしていると食べたくなるものばかりですがそこはグッとこらえて痩せたい気持ちを思い出してください。食べたいのか、痩せたいのか。

本日もご愛読いただきありがとうございました!

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