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ラッハジム(RACH GYM)

〒921-8825
石川県野々市市三納2丁目129
営業時間:09:00~23:00

TEL. 076-287-5886

2020.08.15

代謝を上げるポイント!

こんにちは!ラッハジムトレーナーの坂井です。

今回は代謝の基礎をご紹介します!代謝を上げて効率的なダイエットを行いましょう😄


 

3つの代謝

代謝には基礎代謝、活動代謝、食後誘発性熱産生の3つ存在します。下記に簡単にご紹介していきます!

・基礎代謝

寝たきりでも消費するエネルギーです。生きるために必要な心臓を動かしたり呼吸したりするときに消費しています。

・活動代謝

歩いたり走ったり、座った姿勢を維持したりするときに消費するエネルギーです。外仕事や運動習慣がある活動量が多い人はデスクワークや横になることが多い方より約1、5倍差が生まれます。

・食後誘発性熱産生

食後に消化するときに消費するエネルギーです。糖質、脂質、タンパク質で消費するカロリーは変わってきます。タンパク質は糖質や脂質よりも2倍以上消費カロリーが高いです。

最後に

基本的な内容でしたがこれを頭に入れているだけで食事や活動量を意識しやすくなります。小さなことから継続してみましょう!

それでは今回はここまでです!ご愛読いただきありがとうございました🦍

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石川県にて営業しているパーソナルトレーニングジム・ラッハジムはマンツーマンであなたの体と心をサポートします。野々市市役所から徒歩3分の場所にあり、お仕事帰りも手ぶらでご来店いただけます。 1人では続かないトレーニングも、ラッハジムのトレーナーが居れば正しい方法で、最短距離で理想の体へ。 まずは無料の体験にお気軽にお越し下さい。