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ラッハジム(RACH GYM)

〒921-8825
石川県野々市市三納2丁目129
営業時間:09:00~23:00

TEL. 076-287-5886

2020.08.12

痩せる食事法!

こんにちは!ラッハジムトレーナーの坂井です。

暑い季節はクーラーの効いた部屋でアイスを食べたくなりますね。でも痩せたいならアイスよりお勧めな食材が多くあります。自信満々に薄着になれるように明日から意識して食事コントロールを行ってみましょう!!


 

タンパク質

食材はタンパク質、脂質、糖質の三大栄養素とビタミン・ミネラルから構成されており、三大栄養素にはカロリーが存在します。それぞれ体の中で使われる場所が違いますが特にタンパク質は筋肉や皮膚、髪の毛など細胞を構成するため最も必要です。そのほかにもタンパク質を摂取すると良い現象が起こります。

タンパク質を摂取すると起こる現象

・カロリーを多く消費してくれる

…食事の後には消化をするときにカロリーを必要とします。その時に消費するカロリーがタンパク質は約30%になります。100キロカロリーのタンパク質を摂取した場合30キロカロリーは食べただけで消費することになります。ちなみに糖質は6%、脂質は4%前後と言われています。

お勧めタンパク質

・卵白

・鶏むね肉(皮なし)

・魚の赤身や白身、タコ、イカ、貝類、シーチキン(ノンオイル)

上記の食材は調理法を気を付ければ食べても太ることはまずありません。小腹がすいたらこの中から選択して食べてみましょう。

最後に

私は卵白にケチャップをかけて食べるのが好きです!

それでは今回はここまで!ご愛読いただきありがとうございました🦍

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石川県にて営業しているパーソナルトレーニングジム・ラッハジムはマンツーマンであなたの体と心をサポートします。野々市市役所から徒歩3分の場所にあり、お仕事帰りも手ぶらでご来店いただけます。 1人では続かないトレーニングも、ラッハジムのトレーナーが居れば正しい方法で、最短距離で理想の体へ。 まずは無料の体験にお気軽にお越し下さい。