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ラッハジム(RACH GYM)

〒921-8825
石川県野々市市三納2丁目129
営業時間:09:00~23:00

TEL. 076-287-5886

2019.08.31

つまめない二の腕を我に??

こんにちは!ラッハジムトレーナーのバルキー坂井です。

人生で1度は摘まめない二の腕を体感したくないですか?二の腕は自宅でも十分鍛えられます?‍♂️本日は椅子さえあればできる簡単自宅トレーニングをご紹介いたします??‍♂️

二の腕って?

二の腕は解剖学的には上腕三頭筋という筋肉です。三頭と言うだけあって三つの筋肉で構成されております。

山川の上腕三頭筋です。
これは右の腕を後ろから見た図です。
山川の腕と比較するとわかりやすいと思います。
何となく筋肉が肩甲骨や上腕骨から肘をまたいで前腕についてることが分かれば大丈夫です!
肘を伸ばすときに使用します??

上腕三頭筋を鍛えるメリット

二の腕に脂肪がつきにくくなる←もうこれだけです(笑)

→薄着を気にせず着れたり根拠のない自信がついて人生が楽しくなります??

オススメ二の腕トレーニング

トレーニング名:ベンチディップス(リバースプッシュアップとも言う)

またまたこちらを向いてますね。果たして何を訴えかけているのであろうか。
正面:笑顔のほうが1回くらい多くできるかもしれません。

①手でベンチを押し肘を伸ばす動作です。3秒かけて下してできるだけ早く上げましょう!

②目標は15回×3セット(インターバル1分)です!きつい場合は膝を曲げて足を近づけると負荷が軽くなります。

よくある間違ったフォーム

ベンチディップスのよくある間違いを3つ挙げました!何が違うか考えてみてください??‍♂️正解はありますよ~

①あ、今日トレーニングオフだ。
②でも今腕やっちゃってるな
③へいへーい!

正解??????

①こちらは状態が前に移動してしまい肘の曲げ伸ばしがうまく行えてませんね?→しっかりお尻を真下に下すと負荷を逃がさず行えます?

②こちらは非常に惜しいです。前腕が曲がってますね。負荷は加わるのですが肘関節への負担も多くなってしまいます。ケガのリスクとしては好ましくないですね?

③こちらは肘が外側に開いてますね。二の腕から負荷は肩や胸に逃げてしまいます?→しっかり脇を閉めるイメージで行いましょう?

正解できましたか?自宅で簡単に行えるので是非試してみてくださいね?

それでは本日はここまで!次回はお食事に関する内容となっております!お楽しみに???

本日もご愛読ありがとうございました???

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