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ラッハジム(RACH GYM)

〒921-8825
石川県野々市市三納2丁目129
営業時間:09:00~23:00

TEL. 076-287-5886

BLOG

ラッハジムトレーナーのブログ

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2020.05.25

浮腫みに効果を発揮する食材!

こんにちは!ラッハジムトレーナーの坂井です。 疲労が溜まり浮腫みがちな方は休養も大事ですが食材でも補うことが可能です。今回はそんな食材をご紹介していきます!   キュウリ キュウリにはカリウムとビタミンCが豊富に含まれて…

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2020.05.24

レイズ系で怪我無く肩トレ!

こんにちは!ラッハジムトレーナーの坂井です。 今回は肩のトレーニングをご紹介していきます。軽い負荷でも効かせられるため怪我がしにくい種目になってます。自宅でも簡単に行えるものなので試してみてください!   三角筋 トレー…

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2020.05.23

肩甲骨をゆるゆるにするストレッチ法!【実践編】

こんにちは!ラッハジムトレーナーの坂井です。 前回の肩甲骨の動きを意識してストレッチを行っていきましょう!!肩こりや四十肩五十肩にも効果的なものなので時間があるときに試してみてください!   その1 こちらは肩甲骨の外転…

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2020.05.22

肩甲骨をゆるゆるにするストレッチ法!【肩甲骨の動き】

こんにちは!ラッハジムトレーナーの坂井です。 トレーニングには肩甲骨の動きはフォームの確立に大切になってきます。日々の生活で凝り固まった肩甲骨をゆるゆるにすることでトレーニング効率を高めましょう! 肩甲骨の動き まずは肩…

2020.05.21

筋トレで太くなりすぎる方へ

こんにちは!ラッハジムトレーナーの坂井です。 筋トレしたいけどムキムキになりそうで不安という方は結構いらっしゃいます。今回はそんな不安を解消する内容になってます! パンプアップについて トレーニングで追い込むと乳酸が溜ま…

2020.05.20

リバウンドしない方法!

こんにちは!ラッハジムトレーナーの坂井です。 ダイエットを行ってはリバウンドし、またダイエットしてはリバウンドと繰り返し戻ってしまうという方は多いと思います。そんなリバウンドをしないための方法をご紹介いたします! なぜ太…

2020.05.19

夏までに見た目を変えたい方へ【後編】

こんにちは!ラッハジムトレーナーの坂井です。 前回に引き続き最速で見た目を変えたい方にお勧めな方法をご紹介していきます。前回は食事中心でしたので今回は運動についてです! HIITトレーニング HIITトレーニングは時短で…

2020.05.18

夏までに見た目を変えたい方へ【前編】

こんにちは!ラッハジムトレーナーの坂井です。 気温が上がり夏が近く感じてきましたね。今年の夏は外出しづらいと思いますが薄着になる季節はどうしても体型が気になるものです。まだ見た目を変える時間はあります。今回はできるだけ早…

2020.05.17

自宅で腕トレーニング!【坂井流】その4

こんにちは!ラッハジムトレーナーの坂井です。 今回も引き続き坂井の腕トレーニングです。前回はストレッチ種目でしたが今回は収縮種目になります。より収縮感を感じやすいものなので参考にしていただけると幸いです。 プリチャーカー…

2020.05.16

自宅で腕トレーニング!【坂井流】その3

こんにちは!ラッハジムトレーナーの坂井です。 今回も前回に引き続き坂井の腕トレをご紹介していきます。高負荷種目、パンプ種目と来て次はストレッチ種目になります! インクラインダンベルカール こちらは上腕二頭筋のトレーニング…

2020.05.15

自宅で腕トレーニング!【坂井流】その2

こんにちは!ラッハジムトレーナーの坂井です。 今回も前回に引き続き坂井が行う腕トレーニングをご紹介していきます!前回はワンハンドのメニューでしたので今回は両手にダンベルを持ったコントロール重視のメニューをご紹介していきま…

2020.05.14

自宅で腕トレーニング!【坂井流】その1

こんにちは!ラッハジムトレーナーの坂井です。 今回は私が行っている腕トレーニングをご紹介いたします。ダンベルを使用していますがペットボトルや果物などを入れたビニール袋でも代用できるのでぜひ試してみてください! ワンハンド…